Tổng quan
Overpronation, hay còn gọi là chứng bàn chân quá mức, xảy ra khi bàn chân của bạn có xu hướng nghiêng vào trong quá nhiều khi đi bộ hoặc chạy. Điều này có thể dẫn đến nhiều vấn đề về chân, mắt cá chân, đầu gối, hông và lưng.
Chứng bàn chân quá mức (Overpronation) là gì?
Overpronation là tình trạng xảy ra khi dáng đi của bạn làm cho vòm bàn chân bị xẹp xuống nhiều hơn bình thường. Điều này gây căng thẳng lên các cơ, gân và dây chằng hỗ trợ vòm bàn chân, làm tăng nguy cơ chấn thương chân và cẳng chân. Bạn có thể điều chỉnh vấn đề này bằng cách tập thể dục và sử dụng miếng lót chỉnh hình trong giày.
Ai dễ bị chứng bàn chân quá mức (Overpronation)?
Những người có bàn chân hơi bẹt dễ bị overpronation hơn. Các yếu tố khác có thể góp phần vào tình trạng này bao gồm:
- Mang thai.
- Béo phì.
- Chạy hoặc đi bộ trên bề mặt cứng trong thời gian dài.
- Giày dép không phù hợp.
- Yếu cơ ở bàn chân và cẳng chân.
- Một số bệnh lý như viêm khớp dạng thấp.
Sự khác biệt giữa overpronation và bàn chân bẹt (flat feet) là gì?
Overpronation liên quan đến dáng đi, có thể gây ra bàn chân bẹt. Bàn chân bẹt là tình trạng y tế khi bạn có ít hoặc không có vòm bàn chân. Bàn chân bẹt có thể do di truyền hoặc phát triển theo thời gian.
Trong một số trường hợp, mọi người bị bàn chân bẹt vì họ chưa bao giờ phát triển vòm bàn chân. Trong những trường hợp khác, vòm bàn chân của bạn đột ngột bị xẹp xuống sau khi bị thương gân chân hỗ trợ vòm bàn chân. Tình trạng này được gọi là xẹp vòm hoặc bàn chân bẹt mắc phải ở người lớn.
Sự khác biệt giữa overpronation và underpronation là gì?
Cả hai thuật ngữ này đều mô tả cách bạn sấp hoặc đi bộ. Overpronation và underpronation xảy ra khi bàn chân của bạn đáp xuống các cạnh ngoài của gót chân. Lý tưởng nhất là bàn chân của bạn chuyển tác động khi đáp xuống các quả bóng của bàn chân. Trong overpronation, bàn chân của bạn chuyển tác động quá xa. Trong underpronation, còn được gọi là supination, bàn chân của bạn không chuyển tác động đủ xa. Với overpronation, bàn chân của bạn lăn vào trong khi bạn đi bộ. Với underpronation, bàn chân của bạn lăn ra ngoài khi bạn đi bộ.
Triệu chứng và Nguyên nhân
Nguyên nhân gây ra overpronation?
Overpronation có thể làm cho bàn chân của bạn bị bẹt. Hầu hết những người bị overpronation thường bắt đầu với bàn chân hơi bẹt. Nếu bạn đã bị bàn chân bẹt, bạn càng dễ bị overpronation hơn.
Một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ phát triển overpronation, bao gồm:
- Di truyền: Một số người có thể sinh ra với cấu trúc bàn chân khiến họ dễ bị overpronation hơn.
- Thừa cân hoặc béo phì: Trọng lượng dư thừa gây thêm áp lực lên bàn chân, có thể làm xẹp vòm bàn chân.
- Mang thai: Hormone thai kỳ có thể làm giãn các dây chằng ở bàn chân, khiến vòm bàn chân dễ bị xẹp hơn.
- Hoạt động quá mức: Chạy hoặc đi bộ trên bề mặt cứng trong thời gian dài có thể gây căng thẳng cho bàn chân và dẫn đến overpronation.
- Giày dép không phù hợp: Giày không có đủ hỗ trợ vòm bàn chân có thể làm trầm trọng thêm tình trạng overpronation.
- Chấn thương: Chấn thương bàn chân hoặc mắt cá chân có thể làm suy yếu các cơ và dây chằng hỗ trợ vòm bàn chân.
- Bệnh lý: Một số bệnh lý như viêm khớp dạng thấp có thể gây ra overpronation.
Triệu chứng của overpronation là gì?
Các triệu chứng của overpronation có thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng này. Một số triệu chứng phổ biến bao gồm:
- Đau ở bàn chân, mắt cá chân, đầu gối, hông hoặc lưng.
- Bàn chân bị mỏi sau khi đứng hoặc đi bộ trong thời gian dài.
- Vòm bàn chân bị xẹp xuống.
- Mắt cá chân bị nghiêng vào trong.
- Sưng ở bàn chân hoặc mắt cá chân.
- Sự chai sạn hoặc phồng rộp ở bàn chân.
- Giày dép bị mòn không đều (mòn nhiều hơn ở bên trong).
Mặt đế giày có thể cung cấp manh mối đầu tiên cho thấy bạn bị overpronation. Nếu phần bên trong đế giày của bạn bị mòn nhiều hơn phần bên ngoài, bạn có thể bị overpronation.
Overpronation có liên quan đến một số tình trạng và triệu chứng, chẳng hạn như:
- Viêm cân gan chân: Đau gót chân và vòm bàn chân.
- Viêm gân Achilles: Đau ở phía sau gót chân.
- Hội chứng ống cổ chân: Đau, tê hoặc ngứa ran ở mắt cá chân và bàn chân.
- Đau đầu gối.
- Đau hông.
- Đau lưng dưới.
- Ngón chân cái bịHallux Valgus (bunion).
Chẩn đoán và Kiểm tra
Làm thế nào để bác sĩ chẩn đoán overpronation?
Bác sĩ sẽ bắt đầu bằng cách kiểm tra vòm bàn chân của bạn, bao gồm cả chức năng của vòm bàn chân khi bạn dồn trọng lượng lên chúng. Họ cũng có thể đánh giá dáng đi của bạn.
Quá trình chẩn đoán overpronation thường bao gồm:
- Hỏi bệnh sử và khám sức khỏe: Bác sĩ sẽ hỏi về các triệu chứng, tiền sử bệnh và các hoạt động thể chất của bạn.
- Kiểm tra bàn chân: Bác sĩ sẽ kiểm tra vòm bàn chân, mắt cá chân và dáng đi của bạn.
- Đánh giá dáng đi: Bác sĩ có thể yêu cầu bạn đi bộ hoặc chạy để quan sát cách bàn chân của bạn di chuyển.
- Chụp X-quang: Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể yêu cầu chụp X-quang để kiểm tra các vấn đề về xương ở bàn chân.
Quản lý và Điều trị
Điều trị overpronation như thế nào?
Điều trị overpronation thường bao gồm:
- Chườm đá: Chườm đá lên vùng bị đau trong 15-20 phút mỗi lần, vài lần một ngày.
- Thuốc chống viêm không steroid (NSAID): Các loại thuốc như ibuprofen hoặc naproxen có thể giúp giảm đau và viêm.
- Băng hoặc nẹp hỗ trợ: Băng hoặc nẹp có thể giúp hỗ trợ vòm bàn chân và giảm căng thẳng cho các cơ và dây chằng.
- Miếng lót chỉnh hình (Orthotics): Miếng lót chỉnh hình được thiết kế để hỗ trợ vòm bàn chân và điều chỉnh dáng đi.
- Vật lý trị liệu: Các bài tập vật lý trị liệu có thể giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ ở bàn chân và cẳng chân, cải thiện sự linh hoạt và giảm đau.
Ngoài ra, bạn có thể thực hiện một số biện pháp tại nhà để giảm triệu chứng của overpronation, chẳng hạn như:
- Nghỉ ngơi: Tránh các hoạt động gây đau.
- Kéo giãn: Kéo giãn các cơ ở bàn chân và cẳng chân.
- Chọn giày phù hợp: Mang giày có đủ hỗ trợ vòm bàn chân và gót chân chắc chắn.
- Giảm cân: Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, giảm cân có thể giúp giảm áp lực lên bàn chân.
Phòng ngừa
Làm thế nào để ngăn ngừa overpronation?
Bạn có thể ngăn ngừa overpronation bằng cách mang giày vừa vặn và hỗ trợ vòm bàn chân của bạn. Nếu bạn vẫn lo lắng, hãy hỏi bác sĩ để được chẩn đoán chính thức.
Một số biện pháp phòng ngừa khác bao gồm:
- Duy trì cân nặng hợp lý.
- Tránh đi giày cao gót hoặc giày không có hỗ trợ vòm bàn chân.
- Tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức mạnh cho các cơ ở bàn chân và cẳng chân.
- Kéo giãn các cơ ở bàn chân và cẳng chân trước và sau khi tập thể dục.
- Thay giày thường xuyên, đặc biệt là nếu bạn chạy hoặc đi bộ nhiều.
Triển vọng / Tiên lượng
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi bị overpronation?
Hầu hết những người bị overpronation có thể kiểm soát các triệu chứng bằng cách thực hiện một vài thay đổi trong thói quen của họ:
- Đặt miếng lót chỉnh hình vào giày của bạn: Miếng lót giúp hỗ trợ vòm bàn chân của bạn, giúp tránh overpronation.
- Nếu bạn thường xuyên chạy hoặc đi bộ, hãy cố gắng chạy hoặc đi bộ trên bề mặt mềm hoặc cỏ.
Sống chung
Làm thế nào để tự chăm sóc bản thân nếu tôi bị overpronation?
Có một số cách để tự chăm sóc bản thân:
- Thêm miếng lót chỉnh hình vào giày của bạn.
- Mang giày hỗ trợ vòm bàn chân của bạn.
- Nếu bạn chạy hoặc đi bộ nhiều, hãy chọn những nơi bạn có thể chạy trên cỏ hoặc các bề mặt mềm khác.
Khi nào tôi nên đi khám bác sĩ?
Bạn nên đi khám bác sĩ bất cứ khi nào bạn bị đau chân, mắt cá chân hoặc chân dai dẳng không khỏi sau khi nghỉ ngơi.
Những câu hỏi tôi nên hỏi bác sĩ?
- Tôi có bị bàn chân bẹt không?
- Làm thế nào tôi bị bàn chân bẹt?
- Overpronation là gì?
- Làm thế nào tôi có thể tránh overpronation?
- Bàn chân bẹt của tôi có hết khi tập thể dục không?
- Tôi có thể tiếp tục chạy khi bị bàn chân bẹt không?
Overpronation làm tăng khả năng bạn sẽ bị bàn chân bẹt. Nếu bạn bị bàn chân bẹt, overpronation có thể gây ra những chấn thương nghiêm trọng cần điều trị và thời gian để chữa lành. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị bàn chân bẹt, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ sẽ chẩn đoán tình trạng của bạn và đề xuất những cách giúp bạn giữ cho đôi chân của mình luôn ở trong tình trạng tốt để bạn có thể theo kịp các hoạt động hàng ngày của mình.
