Tổng quan
Arachnophobia là gì?
Arachnophobia là nỗi sợ hãi mãnh liệt đối với nhện.
Nhiều nỗi sợ dường như hợp lý. Tất cả chúng ta đều cố gắng tránh những điều khiến chúng ta cảm thấy khó chịu. Sự khác biệt giữa nỗi sợ và chứng ám ảnh là chứng ám ảnh là một nỗi sợ hãi mãnh liệt và vô lý đối với một hoặc nhiều thứ hoặc tình huống. Ngoài ra, với chứng ám ảnh, mức độ sợ hãi của bạn không tương xứng với sự nguy hiểm thực tế do đối tượng hoặc tình huống đáng sợ gây ra.
Chứng ám ảnh trở thành một vấn đề sức khỏe khi nỗi sợ hãi cản trở khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn. Chứng ám ảnh có thể hạn chế khả năng làm việc hiệu quả của bạn, gây căng thẳng cho các mối quan hệ của bạn và làm giảm lòng tự trọng của bạn. Ví dụ, trong trường hợp này, bạn có thể cố tình tránh các hoạt động ngoài trời (đi bộ đường dài, dã ngoại, đạp xe) hoặc các hoạt động theo mùa (Halloween) với gia đình hoặc bạn bè vì sợ rằng có thể có nhện.
Những tình huống nào có thể kích hoạt chứng arachnophobia?
Các tác nhân kích hoạt phổ biến bao gồm:
- Nhìn thấy một con nhện (trực tiếp hoặc trong ảnh).
- Nhìn thấy mạng nhện (trực tiếp hoặc trong ảnh).
- Suy nghĩ/dự đoán về nhện hoặc mạng nhện.
- Nói về nhện hoặc mạng nhện.
Cảm giác khi mắc chứng arachnophobia là gì?
Nếu bạn bị arachnophobia:
- Bạn cảm thấy lo lắng khi nhìn thấy hoặc nghĩ về nhện hoặc mạng nhện. Sự lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn khi bạn đến gần cuộc chạm trán.
- Bạn gặp khó khăn trong việc tập trung và hoạt động. Bạn bị ám ảnh bởi những suy nghĩ về nhện. Những suy nghĩ này khiến bạn mất ngủ.
Chứng arachnophobia phổ biến như thế nào?
Khoảng 3% đến 15% dân số mắc chứng arachnophobia.
Ai mắc chứng arachnophobia?
Arachnophobia phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới. Mặc dù bất kỳ ai, ở mọi lứa tuổi, đều có thể phát triển một chứng ám ảnh cụ thể, chẳng hạn như arachnophobia, nhưng hầu hết phát triển ở thời thơ ấu và thanh thiếu niên.
Triệu chứng và nguyên nhân
Các triệu chứng của arachnophobia là gì?
Các triệu chứng của arachnophobia tương tự như các triệu chứng của chứng lo âu và một cơn hoảng sợ. Bạn có thể trải nghiệm:
Triệu chứng thể chất
- Đổ mồ hôi hoặc run rẩy.
- Thắt ngực hoặc tim đập nhanh.
- Khó thở hoặc thở nhanh.
- Ớn lạnh hoặc đỏ bừng mặt (mặt đỏ, nóng).
- Cảm giác nghẹt thở.
- Đau bụng hoặc cảm thấy “bồn chồn” trong bụng.
- Chóng mặt, cảm thấy ngất xỉu hoặc choáng váng.
- Khô miệng.
- Khóc, nổi cơn thịnh nộ, đóng băng hoặc bám víu (các triệu chứng của một chứng ám ảnh cụ thể ở trẻ em, mặc dù người lớn cũng có thể gặp phải những triệu chứng này).
Một người mắc chứng arachnophobia thường hành động như thế nào?
Nếu bạn bị arachnophobia, bạn có thể:
- Tránh những nơi hoặc tình huống mà bạn có thể bắt gặp một con nhện hoặc mạng nhện hoặc xem hình ảnh của chúng.
- Chọn ở lại nơi bạn cảm thấy thoải mái nhất và từ chối các hoạt động xã hội hoặc các buổi tụ tập gia đình và bạn bè vì sợ hãi.
- Hét lên, chạy hoặc khóc nếu bạn nhìn thấy một con nhện.
- Đứng yên tại chỗ vì sợ hãi.
Nguyên nhân gây ra chứng arachnophobia là gì?
Nguyên nhân gây ra chứng arachnophobia chưa được hiểu đầy đủ. Các nhà nghiên cứu tin rằng nguyên nhân có thể bao gồm:
- Một trải nghiệm đau thương trong quá khứ với một con nhện.
- Tiếp xúc thời thơ ấu với chứng arachnophobia của cha mẹ. Bạn có thể phát triển chứng arachnophobia nếu bạn cảm thấy lo lắng trước phản ứng của một trong những cha mẹ bạn đối với nhện.
- Tiền sử gia đình mắc chứng rối loạn lo âu. Điều này có thể làm tăng cơ hội phát triển một chứng ám ảnh, chẳng hạn như arachnophobia.
Về mặt kỹ thuật, các nhà khoa học tin rằng các chất hóa học thần kinh kích thích quá mức một khu vực trong não của bạn – hạch hạnh nhân của bạn – khi có nỗi sợ hãi. Người ta cũng cho rằng một đột biến gen duy nhất có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng arachnophobia nếu bạn có khiếm khuyết gen đó.
Chẩn đoán và xét nghiệm
Chứng arachnophobia được chẩn đoán như thế nào?
Nếu bạn bị arachnophobia, bạn biết mình sợ nhện và bạn biết đó là một vấn đề vì bạn rất thận trọng trong việc tránh những tình huống mà bạn có thể bắt gặp một con nhện.
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ muốn xác nhận rằng nỗi sợ hãi của bạn là một chứng ám ảnh so với mức độ sợ hãi bình thường và nó không phải là kết quả của một tình trạng bệnh lý hoặc rối loạn tâm thần. Chứng ám ảnh cản trở đáng kể khả năng bạn sống một cuộc sống bình thường. Nhà cung cấp của bạn có thể cung cấp cho bạn một bảng câu hỏi để điền hoặc hỏi bạn trực tiếp chứng arachnophobia đã ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn như thế nào, mức độ sợ hãi của bạn cảm thấy mạnh mẽ như thế nào và bạn cảm thấy nó thường xuyên như thế nào. Họ cũng có thể hỏi bạn đối phó như thế nào.
Nhà cung cấp của bạn sẽ chẩn đoán arachnophobia nếu bạn có tất cả những điều sau:
- Nỗi sợ nhện của bạn rất mạnh mẽ và đã xuất hiện từ sáu tháng trở lên.
- Nỗi sợ hãi hoặc lo lắng của bạn là về một tình huống hoặc đối tượng cụ thể – trong trường hợp này, là nhện.
- Nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn hầu như luôn xảy ra ngay khi bạn bắt gặp một con nhện hoặc nghĩ về nhện.
- Bạn tránh những nơi bạn nghĩ có nhện hoặc chịu đựng nó với nỗi sợ hãi hoặc lo lắng tột độ.
- Nỗi sợ hãi của bạn không tương xứng với sự nguy hiểm thực tế.
- Nỗi sợ hãi của bạn gây ra cho bạn sự đau khổ đáng kể hoặc cản trở đáng kể khả năng hoạt động của bạn.
Quản lý và điều trị
Chứng arachnophobia được điều trị như thế nào?
Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và liệu pháp phơi nhiễm là hai phương pháp điều trị chính cho chứng arachnophobia.
Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT): Loại liệu pháp tâm lý (liệu pháp trò chuyện) này tập trung vào việc kiểm soát chứng ám ảnh của bạn bằng cách thay đổi cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và hành xử.
Trong quá trình CBT, bạn sẽ:
- Thảo luận về các triệu chứng của bạn và mô tả cảm giác của bạn.
- Khám phá chứng ám ảnh của bạn sâu hơn để hiểu rõ hơn về cách ứng phó.
- Học cách nhận biết, đánh giá lại và thay đổi suy nghĩ của bạn.
- Sử dụng các kỹ năng giải quyết vấn đề để học cách đối phó.
- Đối mặt với chứng ám ảnh của bạn thay vì trốn tránh nó.
- Học cách giữ cho tâm trí và cơ thể bạn bình tĩnh.
Liệu pháp phơi nhiễm (còn gọi là liệu pháp giải mẫn cảm): Trong loại liệu pháp tâm lý này, bạn dần dần tiếp xúc với tình huống đáng sợ của bạn. Với việc tiếp xúc dần dần, lặp đi lặp lại, mục tiêu là bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi đối mặt với tình huống đáng sợ của mình và, trong trường hợp này, để nhận ra rằng nhện không nguy hiểm (trừ khi bạn sống ở những vùng được biết đến là có nhện nguy hiểm).
Liệu pháp phơi nhiễm có thể bao gồm:
- Nhớ lại và mô tả trải nghiệm đáng sợ của bạn.
- Nhìn vào hình ảnh hoặc sử dụng thực tế ảo để đến gần trải nghiệm đáng sợ thực tế nhưng ở trong một môi trường an toàn.
- Đối mặt trực tiếp với chứng ám ảnh đáng sợ của bạn, trong cuộc sống thực.
Liệu pháp phơi nhiễm có thể được thực hiện theo nhiều cách. Liệu pháp cũng bao gồm các bài tập thư giãn và thở. Nhà tâm lý học của bạn sẽ phát triển một kế hoạch độc đáo cho bạn, dựa trên mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn.
CBT và liệu pháp phơi nhiễm thường được sử dụng cùng nhau trong một kế hoạch điều trị duy nhất. CBT giúp bạn hiểu rõ hơn về nỗi sợ hãi của mình, sau đó liệu pháp phơi nhiễm giúp giải mẫn cảm phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” của cơ thể bạn đối với nhện.
Thuốc có được sử dụng để điều trị chứng arachnophobia không?
Thuốc không điều trị chứng arachnophobia, nhưng đôi khi được kê đơn, trong một thời gian ngắn, để điều trị chứng lo âu do nỗi sợ nhện của bạn gây ra. Thuốc, nếu được sử dụng, thường là một phần của kế hoạch điều trị tâm lý tổng thể. Nếu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nghĩ rằng bạn cần dùng thuốc, thì các loại thuốc thường được kê đơn nhất là:
- Benzodiazepines, chẳng hạn như các loại thuốc chống lo âu alprazolam (Xanax®), clonazepam (Klonopin®) và diazepam (Valium®).
- Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm paroxetine (Paxil®) hoặc escitalopram (Lexapro®).
- Các lựa chọn thuốc khác có thể bao gồm thuốc an thần, thuốc an thần và thuốc chẹn beta.
Phòng ngừa
Tôi có thể làm gì để đối phó tốt hơn với chứng arachnophobia?
Ngoài việc đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chính hoặc nhà tâm lý học của bạn, bạn có thể thử bất kỳ điều nào sau đây khiến bạn cảm thấy thoải mái:
- Học các chiến lược để thư giãn: Thử các bài tập thở sâu (hít vào chậm và sâu bằng mũi, giữ trong ba giây, thở ra chậm bằng miệng), thiền, chánh niệm, thư giãn cơ tiến bộ (căng và thư giãn các nhóm cơ) và các phương pháp khác để thư giãn. Hình dung và tập trung sự chú ý của bạn vào một điều gì đó khiến bạn bình tĩnh.
- Chăm sóc bản thân: Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tuân theo thói quen ngủ tốt và tập thể dục trong 30 phút ít nhất năm ngày một tuần. Lựa chọn lối sống lành mạnh có thể làm giảm sự lo lắng của bạn.
- Tham gia một nhóm hỗ trợ cho những người mắc chứng ám ảnh: Các nhóm hỗ trợ có thể rất hữu ích để biết bạn không đơn độc và để chia sẻ các mẹo và lời khuyên.
Triển vọng/Tiên lượng
Tôi có thể mong đợi điều gì nếu tôi được chẩn đoán mắc chứng arachnophobia?
Nếu không điều trị, chứng ám ảnh có thể kéo dài suốt đời và có thể cô lập bạn khỏi mọi người và các hoạt động xã hội.
May mắn thay, chứng ám ảnh rất dễ điều trị. Liệu pháp tâm lý – đặc biệt là liệu pháp phơi nhiễm – giúp tới 90% số người cam kết thực hành liệu pháp mà họ đã học. Bạn có thể nhận thấy sự cải thiện trong vòng vài tuần đến vài tháng.
Sống chung
Làm thế nào để tôi biết khi nào tôi cần đến gặp bác sĩ vì chứng arachnophobia của mình?
Có thể đã đến lúc bạn nên đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình nếu nỗi sợ nhện dữ dội của bạn:
- Cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn.
- Giữ bạn tránh xa các hoạt động ngoài trời hoặc các sự kiện đặc biệt với gia đình và bạn bè.
- Ám ảnh những suy nghĩ của bạn hầu hết thời gian.
- Giữ bạn không ngủ vào ban đêm.
