Tổng quan
Chứng liệt giấc ngủ là gì?
Chứng liệt giấc ngủ (sleep paralysis) là tình trạng bạn không thể cử động bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể ngay trước khi chìm vào giấc ngủ hoặc khi thức dậy. Nó xảy ra khi cơ thể bạn đang ở giữa các giai đoạn của giấc ngủ và trạng thái thức. Một đợt liệt giấc ngủ chỉ là tạm thời và chỉ kéo dài trong vài giây đến một vài phút. Đây là một loại rối loạn giấc ngủ thuộc nhóm parasomnia (các rối loạn giấc ngủ gây ra những hành vi bất thường trong khi ngủ).
Bạn có thể cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng trong một đợt liệt giấc ngủ. Khi nó kết thúc, bạn có thể cảm thấy bối rối vì bạn lấy lại được khả năng vận động của cơ thể như thể không có gì xảy ra.
Thậm chí chỉ một đợt liệt giấc ngủ cũng có thể khiến bạn lo lắng về việc đi ngủ. Điều này có thể ảnh hưởng đến cảm xúc và hoạt động của bạn vào ban ngày.
Không có phương pháp điều trị nào có sẵn để ngăn chặn một đợt liệt giấc ngủ khi bạn đang ở giữa cơn, nhưng có các phương pháp điều trị để giảm tần suất các đợt này ảnh hưởng đến bạn.
Năm triệu chứng thường gặp của chứng liệt giấc ngủ
Liệt giấc ngủ có nguy hiểm không?
Liệt giấc ngủ không nguy hiểm, nhưng nó có thể gây ra đau khổ về mặt cảm xúc trong một đợt. Một số trường hợp liệt giấc ngủ liên quan đến các rối loạn giấc ngủ khác, vì vậy hãy cho bác sĩ biết nếu bạn ngủ không ngon giấc.
Chứng liệt giấc ngủ phổ biến như thế nào?
Ước tính có khoảng 30% số người trên thế giới trải qua ít nhất một đợt liệt giấc ngủ trong đời.
Triệu chứng và Nguyên nhân
Các triệu chứng của chứng liệt giấc ngủ là gì?
Các triệu chứng của chứng liệt giấc ngủ xảy ra trước khi bạn chìm vào giấc ngủ hoặc khi bạn thức dậy. Bạn có thể gặp các triệu chứng sau trong một đợt liệt giấc ngủ, ngay trước khi chìm vào giấc ngủ hoặc khi bạn đang thức dậy:
- Bạn không thể cử động tay hoặc chân.
- Bạn không thể nói.
- Cảm giác có áp lực đè nặng lên ngực (ngạt thở) hoặc cảm giác như thể bạn đang rời khỏi cơ thể.
- Ảo giác (ví dụ như có một người nguy hiểm trong phòng của bạn).
- Buồn ngủ ban ngày.
Cảm giác khi bị liệt giấc ngủ như thế nào?
Trong một đợt liệt giấc ngủ, bạn nhận thức được môi trường xung quanh nhưng không thể cử động hoặc nói. Bạn vẫn có thể di chuyển mắt và thở. Bạn có thể cảm thấy:
- Sợ hãi.
- Hoảng loạn.
- Bất lực.
Liệt giấc ngủ kéo dài bao lâu?
Thời gian bạn trải qua một đợt liệt giấc ngủ khác nhau. Nó có thể chỉ kéo dài trong vài giây hoặc lên đến 20 phút. Thông thường, nó chỉ kéo dài một vài phút.
Điều gì xảy ra nếu bạn đánh thức ai đó dậy trong khi họ bị liệt giấc ngủ?
Bạn có thể đánh thức một người một cách an toàn trong một đợt liệt giấc ngủ. Người đang trải qua một đợt có thể tỉnh dậy hoàn toàn và lấy lại khả năng vận động khi bạn chạm hoặc nói chuyện với họ. Một người trong một đợt liệt giấc ngủ sẽ không thể cho bạn biết họ cảm thấy gì hoặc cho biết bằng cử động rằng họ đang trải qua một đợt cho đến khi họ hồi phục.
Điều gì gây ra chứng liệt giấc ngủ?
Nguyên nhân chính xác của chứng liệt giấc ngủ vẫn chưa được biết. Các chuyên gia y tế nhận thấy rằng chúng có thể xảy ra với những điều sau:
Tại sao chứng liệt giấc ngủ xảy ra?
Chứng liệt giấc ngủ xảy ra khi bạn lấy lại nhận thức khi đi vào hoặc ra khỏi giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Cơ thể bạn chưa chuyển đổi hoàn toàn các giai đoạn giấc ngủ hoặc thức dậy trong khi bị liệt giấc ngủ.
Khi bạn đang ngủ, não bộ của bạn gửi tín hiệu để thư giãn các cơ ở tay và chân của bạn. Kết quả – mất trương lực cơ – giúp bạn giữ yên trong khi ngủ REM. Khi bạn đang trong giai đoạn ngủ REM, bạn có thể sẽ có những giấc mơ. Bộ não của bạn ngăn các cơ ở tứ chi của bạn di chuyển để bảo vệ bạn khỏi việc thực hiện các giấc mơ và gây thương tích.
Các yếu tố rủi ro của chứng liệt giấc ngủ là gì?
Liệt giấc ngủ có thể xảy ra với bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi. Nó phổ biến hơn ở những người có lịch trình ngủ khác nhau (như làm việc theo ca). Các triệu chứng có thể xuất hiện lần đầu tiên ở thời thơ ấu hoặc tuổi thiếu niên. Các đợt thường xuyên hơn ở độ tuổi 20 và 30.
Chẩn đoán và Xét nghiệm
Chẩn đoán chứng liệt giấc ngủ như thế nào?
Các chuyên gia y tế xác nhận hoặc loại trừ chứng liệt giấc ngủ sau khi khám sức khỏe và đánh giá giấc ngủ. Bác sĩ có thể hỏi bạn về:
- Các triệu chứng của bạn, chẳng hạn như bạn trải qua chứng liệt giấc ngủ thường xuyên như thế nào, cảm giác như thế nào và khi nào nó bắt đầu.
- Số lượng và chất lượng giấc ngủ bạn có được, chẳng hạn như bạn ngủ bao nhiêu giờ mỗi đêm và liệu bạn có cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày hay không.
- Tiền sử bệnh của bạn, bao gồm những loại thuốc bạn hiện đang dùng và liệu bạn có hút thuốc, sử dụng rượu hoặc các loại thuốc không được kê đơn hay không.
- Sức khỏe tinh thần của bạn, chẳng hạn như bạn có trải qua căng thẳng hoặc có tình trạng sức khỏe tinh thần tiềm ẩn như lo lắng hoặc trầm cảm hay không.
- Tiền sử gia đình của bạn và liệu bạn có biết bất kỳ thành viên nào trong gia đình ruột thịt trải qua chứng liệt giấc ngủ hay không.
Những xét nghiệm nào chẩn đoán chứng liệt giấc ngủ?
Bác sĩ có thể đề nghị xét nghiệm nếu họ nghi ngờ một rối loạn giấc ngủ gây ra chứng liệt giấc ngủ như chứng ngủ rũ. Bạn có thể cần:
- Nghiên cứu giấc ngủ qua đêm (đa ký giấc ngủ): Xét nghiệm theo dõi hơi thở, nhịp tim và hoạt động não của bạn trong khi ngủ. Nó có thể cho phép các chuyên gia y tế quan sát một đợt liệt giấc ngủ hoặc phát hiện các vấn đề như ngưng thở khi ngủ.
- Xét nghiệm độ trễ giấc ngủ nhiều lần (MSLT): Xét nghiệm này đo tốc độ bạn chìm vào giấc ngủ và loại giấc ngủ bạn trải qua trong một giấc ngủ ngắn. Xét nghiệm giúp phát hiện các vấn đề như chứng ngủ rũ.
Quản lý và Điều trị
Điều trị chứng liệt giấc ngủ như thế nào?
Phương pháp điều trị của bạn sẽ phụ thuộc vào lý do tại sao bạn bị liệt giấc ngủ. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên làm như sau:
Làm thế nào để ngăn chặn chứng liệt giấc ngủ ngay lập tức?
Không có cách nào để ngăn chặn một đợt liệt giấc ngủ khi nó đang xảy ra. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn thoát khỏi một đợt sớm hơn nếu bạn tập trung vào việc thực hiện các cử động nhỏ trên cơ thể, như di chuyển một ngón tay, sau đó di chuyển hai ngón tay, v.v.
Phòng ngừa
Có thể ngăn ngừa chứng liệt giấc ngủ không?
Không có nhiều điều bạn có thể làm để ngăn chặn chứng liệt giấc ngủ xảy ra. Nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ.
Một trong những cách tốt nhất để tránh chứng liệt giấc ngủ là cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách:
- Có một lịch trình ngủ cố định với thời gian cụ thể để đi ngủ và thức dậy.
- Tạo một môi trường ngủ thoải mái, tối và yên tĩnh.
- Để điện thoại, máy tính bảng, máy đọc sách điện tử và máy tính tránh xa trước khi đi ngủ.
- Thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách tắm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.
Triển vọng / Tiên lượng
Nếu tôi chỉ bị một đợt liệt giấc ngủ, nó có xảy ra nữa không?
Bạn có thể chỉ trải qua một đợt trong đời. Nhưng điều này khác nhau ở mỗi người. Bạn có nhiều khả năng bị một đợt trong thời gian căng thẳng cao độ hoặc khi bạn ngủ không ngon giấc.
Làm thế nào tôi có thể chăm sóc bản thân sau một đợt liệt giấc ngủ?
Việc cảm thấy mệt mỏi, bối rối và sợ hãi sau một đợt liệt giấc ngủ là điều tự nhiên. Liệt giấc ngủ là một trải nghiệm đáng sợ. Hãy tử tế với bản thân, bao gồm cả việc nghỉ ngơi thêm nếu bạn cần. Nói chuyện với một người thân yêu để được an ủi hoặc đến gặp bác sĩ nếu bạn có lo lắng.
Sống chung với chứng liệt giấc ngủ
Khi nào tôi nên đến gặp chuyên gia y tế?
Nếu bạn bị các đợt liệt giấc ngủ thường xuyên, bạn nên thảo luận với bác sĩ của bạn. Có thể có một nguyên nhân tiềm ẩn mà họ có thể điều trị.
Tôi nên hỏi bác sĩ những câu hỏi nào?
Những câu hỏi bạn có thể muốn hỏi bác sĩ của bạn bao gồm:
- Điều gì gây ra chứng liệt giấc ngủ?
- Làm thế nào tôi có thể thoát khỏi một đợt liệt giấc ngủ sớm hơn?
- Tôi có nên nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần không?
- Bạn có đề nghị điều trị không?
- Có tác dụng phụ của việc điều trị không?
