Tổng quan
Cứng cơ là gì?
Cứng cơ là cảm giác cơ bắp bị căng, co rút hoặc đau nhức. Hầu hết mọi người đều đã từng trải qua tình trạng này.
Nằm ngủ ở tư thế không thoải mái, tập thể dục quá sức hoặc ngồi làm việc trước máy tính cả ngày đều có thể dẫn đến tình trạng cơ bắp bị đau nhức và căng cứng. Tuy nhiên, các biện pháp điều trị đơn giản thường có thể giúp giảm bớt sự khó chịu và làm giãn cơ.
Cứng cơ có đáng lo ngại không?
Thông thường, cứng cơ sẽ tự khỏi mà không cần điều trị y tế và không phải là nguyên nhân đáng lo ngại. Kéo giãn cơ, tập thể dục thường xuyên hơn và cải thiện tư thế có thể giúp giảm cứng cơ.
Hiếm khi, cứng cơ có thể là dấu hiệu của một bệnh nhiễm trùng hoặc tình trạng bệnh lý nghiêm trọng tiềm ẩn. Cứng cơ có thể là một nguyên nhân đáng lo ngại khi nó xảy ra cùng với các triệu chứng như:
- Sốt.
- Yếu cơ.
- Cứng cổ.
- Sưng tấy.
Cứng cơ phổ biến như thế nào?
Cứng cơ là một tình trạng rất phổ biến. Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng đau cơ ngắn hạn (cấp tính) vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Có đến 1 trên 4 người trải qua tình trạng đau và cứng cơ kéo dài (mãn tính).
Các nguyên nhân có thể
Nguyên nhân gây cứng cơ là gì?
Nhiều người bị cứng cơ cấp tính do:
- Mất nước và mất cân bằng điện giải.
- Đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS), đau cơ và viêm tạm thời phát triển sau khi tập luyện cường độ cao.
- Côn trùng cắn hoặc đốt.
- Thuốc hoặc thuốc gây mê được sử dụng trong quá trình phẫu thuật.
- Căng cơ hoặc bong gân.
- Thời gian không hoạt động, như ngồi bàn làm việc hàng giờ.
Ít phổ biến hơn, cứng cơ có thể là dấu hiệu của một bệnh nhiễm trùng hoặc bệnh lý tiềm ẩn, chẳng hạn như:
Cứng cơ cũng có thể là một triệu chứng của một tình trạng mãn tính, chẳng hạn như:
Bạn thường có các triệu chứng khác cùng với cứng cơ nếu bạn bị nhiễm trùng hoặc bệnh mãn tính. Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn bị cứng cơ cùng với các triệu chứng như đau đầu, sốt, mệt mỏi, đau họng hoặc đau ngực. Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng hoặc một tình trạng bệnh lý khác.
Chăm sóc và điều trị
Làm thế nào tôi có thể giảm cứng cơ tại nhà?
Hầu hết mọi người có thể giảm cứng cơ bằng các biện pháp khắc phục tại nhà hoặc thuốc không kê đơn. Bạn có thể thử:
- Luân phiên chườm nóng và lạnh trong 20 phút mỗi lần, vài lần một ngày.
- Xoa bóp cơ bị căng vài lần một ngày.
- Nghỉ ngơi cho đến khi độ cứng giảm bớt.
- Ngồi trong bồn tắm ấm để tăng tuần hoàn máu.
- Kéo giãn cơ trong suốt cả ngày, đặc biệt là trước và sau khi tập thể dục.
- Uống thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen.
Cứng cơ được điều trị như thế nào?
Bác sĩ có thể đề nghị các phương pháp điều trị khác nếu các biện pháp khắc phục tại nhà không làm giảm tình trạng căng cơ.
Bác sĩ cũng có thể đề nghị vật lý trị liệu. Một nhà vật lý trị liệu có thể giúp bạn tăng khả năng vận động và sức mạnh, đồng thời giảm đau bằng một loạt các bài tập được chỉ định. Bạn có thể cần các phương pháp điều trị bổ sung để nhắm vào nguyên nhân gốc rễ của tình trạng cứng cơ nếu bạn có một bệnh lý tiềm ẩn gây ra tình trạng này.
Làm thế nào có thể ngăn ngừa cứng cơ?
Bạn có thể thực hiện một vài bước để ngăn ngừa cứng cơ, bao gồm:
- Duy trì cân nặng hợp lý phù hợp với tuổi tác, giới tính và thể trạng của bạn.
- Tránh ngồi trong thời gian dài.
- Ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng và uống nhiều nước để giữ nước cho cơ thể.
- Tập thể dục thường xuyên, đảm bảo rằng bạn khởi động và hạ nhiệt đúng cách trước và sau khi tập thể dục.
- Tối ưu hóa không gian làm việc và đồ đạc của bạn để bạn có thể duy trì tư thế thích hợp trong suốt cả ngày.
- Kéo giãn cơ vài lần một ngày.
- Mang giày dép phù hợp khi bạn tập thể dục.
Nên ăn gì để ngăn ngừa cứng cơ?
Nghiên cứu cho thấy rằng tình trạng mất nước làm tăng khả năng bị cứng cơ và đau nhức. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên uống ít nhất 64 ounce nước mỗi ngày. Bạn có thể cần nhiều hơn, tùy thuộc vào mức độ hoạt động và kích thước cơ thể của bạn.
Magie và canxi cũng là những chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe cơ bắp. Các chuyên gia khuyên người lớn dưới 50 tuổi nên bổ sung ít nhất 1.000 miligam (mg) canxi mỗi ngày. Phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi nên đặt mục tiêu khoảng 1.200 mg canxi. Các bác sĩ khuyên tất cả người lớn nên bổ sung khoảng 310 mg magie mỗi ngày.
Hầu hết mọi người có thể nhận được lượng canxi và magie cần thiết thông qua một chế độ ăn uống cân bằng. Bạn có thể muốn hỏi bác sĩ về việc bổ sung nếu bạn gặp khó khăn trong việc bổ sung đủ canxi và magie. Các nguồn thực phẩm phổ biến của canxi và magie bao gồm:
- Bơ.
- Chuối.
- Các sản phẩm từ sữa.
- Các loại rau lá xanh đậm.
- Cá béo.
- Thực phẩm tăng cường, như nước cam và ngũ cốc ăn sáng.
- Các loại hạt và hạt giống.
Khi nào cần gọi bác sĩ
Khi nào nên điều trị cứng cơ?
Hãy đến gặp bác sĩ nếu tình trạng cứng cơ kéo dài hơn vài ngày. Bác sĩ có thể thực hiện các xét nghiệm để tìm kiếm các nguyên nhân tiềm ẩn gây ra tình trạng cứng cơ.
Bạn cũng nên đi khám bác sĩ ngay lập tức nếu tình trạng cứng cơ đi kèm với các triệu chứng nghiêm trọng như:
- Sốt.
- Yếu cơ.
- Cứng cổ.
- Sưng tấy.
Mặc dù hiếm gặp, những triệu chứng này có thể là dấu hiệu của các bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng như viêm màng não.
Các câu hỏi thường gặp khác
Làm thế nào mà cứng và căng cơ có thể dẫn đến đau lưng?
Khi bạn di chuyển, não của bạn sẽ gửi tín hiệu điện đến các tế bào trong cơ bắp của bạn, yêu cầu chúng mở rộng hoặc co lại. Tương tự, các tế bào đó gửi tín hiệu điện trở lại não của bạn khi cơ bắp của bạn bị tổn thương hoặc căng thẳng. Não của bạn diễn giải những tín hiệu này là đau đớn. Do đó, cơ lưng bị cứng hoặc căng có thể dẫn đến đau lưng.
Làm thế nào tôi có thể nới lỏng các cơ cổ bị cứng?
Nhiều người có thể nới lỏng các cơ cổ bị cứng bằng các phương pháp điều trị tại nhà, chẳng hạn như:
- Liệu pháp nóng và lạnh.
- Xoa bóp.
- Thuốc giảm đau không kê đơn.
Bạn cũng có thể thử kéo giãn cơ cổ. Bạn có thể thử các động tác thúc đẩy:
- Duỗi và gập: Duỗi cằm về phía bầu trời, sau đó đưa cằm về phía ngực.
- Gập bên: Đưa tai trái của bạn về phía vai trái, giữ trong vài giây, sau đó lặp lại ở phía bên kia.
- Xoay: Xoay đầu từ bên này sang bên kia.
Trong suốt tất cả các động tác kéo giãn cổ, hãy giữ cho cột sống của bạn thẳng và vai của bạn cách xa tai. Bạn có thể lặp lại các động tác kéo giãn cổ vài lần một ngày.
Cứng cơ không được điều trị có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn không?
Cứng cơ thường không dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn, đặc biệt là khi điều trị tại nhà. Nếu không được điều trị, cơ cổ hoặc lưng bị cứng có thể dẫn đến chèn ép dây thần kinh. Kéo giãn cơ thường xuyên có thể giúp nới lỏng các cơ bị cứng và giảm nguy cơ chèn ép dây thần kinh. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn bị cứng cơ không khỏi khi điều trị tại nhà. Đó có thể là một triệu chứng của một điều gì đó nghiêm trọng hơn.
Sự khác biệt giữa cứng cơ và co cứng cơ là gì?
Cứng cơ là cảm giác căng hoặc đau dai dẳng gây cản trở các hoạt động và chuyển động thông thường của bạn. Co cứng cơ khiến cơ bắp của bạn thắt chặt một cách vô thức, một cảm giác được gọi là co thắt cơ. Co cứng có liên quan đến một số tình trạng mãn tính, chẳng hạn như đa xơ cứng (MS), bại não và xơ cứng teo cơ một bên (ALS).
Sự khác biệt giữa cứng cơ và cứng khớp là gì?
Cứng cơ là đau nhức hoặc căng ở cơ bắp của bạn, trong khi cứng khớp là cảm giác hạn chế vận động hoặc phạm vi chuyển động. Những người bị cứng khớp có thể có thể di chuyển khớp của họ qua toàn bộ phạm vi chuyển động, nhưng chuyển động có thể đòi hỏi lực. Cứng khớp thường là một triệu chứng của viêm khớp dạng thấp hoặc viêm khớp do viêm khác.
Sự khác biệt giữa cứng cơ và yếu cơ là gì?
Cứng cơ có cảm giác như đau hoặc căng ở cơ bắp của bạn. Yếu cơ là thiếu sức mạnh. Thông thường, cứng cơ là ngắn hạn và biến mất khi điều trị tại nhà. Yếu cơ có thể là do thiếu tập thể dục. Hoặc nó có thể là một triệu chứng của một tình trạng mãn tính như MS hoặc viêm não tủy/hội chứng mệt mỏi mãn tính (ME/CFS).
Lời khuyên
Nếu bạn đang phải đối phó với tình trạng cứng cơ, bạn không đơn độc. Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng cứng cơ cấp tính vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Gần 25% trải qua tình trạng cứng cơ kéo dài. Nhưng các biện pháp khắc phục tại nhà thường giúp giảm bớt. Hãy đến gặp bác sĩ nếu tình trạng cứng cơ của bạn kéo dài hơn vài ngày hoặc xảy ra cùng với các triệu chứng khác.
