Tổng quan
Thế nào là lão hóa sớm?
Lão hóa là một quá trình tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên, lão hóa sớm xảy ra khi các dấu hiệu lão hóa xuất hiện trước tuổi. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn trông già hơn so với tuổi thật.
Các dấu hiệu lão hóa sớm thường gặp bao gồm:
- Các thay đổi trên da như nếp nhăn, đồi mồi, da khô, mất độ đàn hồi, tăng sắc tố ở vùng ngực và da chảy xệ.
- Rụng tóc hoặc tóc bạc sớm.
- Khuôn mặt hốc hác (má hóp).
Nguyên nhân tiềm ẩn
Điều gì gây ra lão hóa sớm?
Trong phần lớn trường hợp, lão hóa sớm do các yếu tố có thể kiểm soát và phòng ngừa được, gọi là lão hóa ngoại sinh.
Hầu hết các dấu hiệu lão hóa sớm xuất hiện trên da. Những thay đổi này xảy ra khi chúng ta già đi. Tuy nhiên, nếu chúng xuất hiện sớm hơn trong cuộc đời, nguyên nhân thường đến từ các yếu tố môi trường hoặc lối sống.
Tiếp xúc với ánh sáng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa sớm:
- Ánh nắng mặt trời: Tia cực tím (UV) từ ánh nắng mặt trời đẩy nhanh quá trình lão hóa da. Tình trạng này được gọi là lão hóa do ánh sáng (photoaging) và gây ra 90% các thay đổi có thể nhìn thấy trên da. Tia UV làm hỏng tế bào da, góp phần gây ra các thay đổi sớm như đồi mồi. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng làm tăng nguy cơ ung thư da.
- Ánh sáng năng lượng cao nhìn thấy được (HEV) và ánh sáng hồng ngoại: Chiếm 10% còn lại các thay đổi trên da. Ánh sáng HEV (còn gọi là ánh sáng xanh) đến từ mặt trời và các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh. Ánh sáng hồng ngoại vô hình, nhưng chúng ta thường cảm nhận nó như nhiệt. Những dạng ánh sáng này không làm tăng nguy cơ ung thư da, nhưng chúng ảnh hưởng đến collagen và độ đàn hồi của da.
Các yếu tố môi trường hoặc lối sống khác gây lão hóa sớm bao gồm:
- Hút thuốc: Hút thuốc lá đẩy nhanh quá trình lão hóa da.
- Uống rượu: Uống nhiều rượu có thể gây hại cho da.
- Chế độ ăn uống không lành mạnh: Chế độ ăn nhiều đường và carbohydrate tinh chế có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa.
- Thiếu ngủ: Ngủ không đủ giấc có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa tế bào.
- Căng thẳng: Căng thẳng mãn tính có thể góp phần gây lão hóa sớm.
Trong một số trường hợp hiếm gặp, một số rối loạn có thể gây ra các dấu hiệu lão hóa sớm:
- Hội chứng Bloom.
- Hội chứng Cockayne loại I hoặc loại III.
- Hội chứng Hutchinson-Gilford progeria.
- Loạn sản Mandibuloacral với chứng loạn dưỡng mỡ loại A.
- Hội chứng Rothmund-Thomson.
- Hội chứng Seip.
- Hội chứng Werner.
Chăm sóc và điều trị
Làm thế nào để ngăn chặn hoặc phòng ngừa lão hóa sớm?
Do các yếu tố môi trường và lối sống thường gây ra lão hóa sớm, các thói quen lành mạnh hàng ngày có thể cải thiện tình trạng này. Nếu bạn đã có các dấu hiệu lão hóa sớm, đây là cách ngăn chặn và ngăn ngừa tình trạng trở nên tồi tệ hơn:
- Tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Thực hiện các bước để bảo vệ bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Sử dụng kem chống nắng quanh năm, ngay cả khi bạn dự định ở trong bóng râm. Luôn chọn loại kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên. Mặc quần áo bảo hộ, bao gồm mũ và kính râm. Tránh giường tắm nắng – thay vào đó hãy sử dụng các sản phẩm tự làm rám da.
- Ngừng hút thuốc: Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn cần trợ giúp để bỏ thuốc lá.
- Ăn nhiều trái cây và rau quả: Một chế độ ăn uống cân bằng có thể ngăn chặn lão hóa sớm. Tránh ăn quá nhiều đường hoặc carbohydrate tinh chế.
- Cắt giảm rượu: Vì rượu gây ra lão hóa sớm cho làn da của bạn, giảm lượng rượu bạn uống có thể giúp ngăn ngừa tổn thương thêm.
- Tập thể dục: Hoạt động thể chất thường xuyên cải thiện lưu thông máu và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, từ đó thúc đẩy quá trình lão hóa lành mạnh.
- Chăm sóc làn da của bạn: Làm sạch da hàng ngày để loại bỏ bụi bẩn, lớp trang điểm, mồ hôi hoặc các chất khác gây kích ứng. Tránh xa các sản phẩm chăm sóc da khắc nghiệt có chứa hương liệu hoặc độ pH cao. Dưỡng ẩm cho làn da của bạn hàng ngày để ngăn ngừa khô và ngứa.
- Giảm mức độ căng thẳng của bạn: Cố gắng loại bỏ càng nhiều căng thẳng càng tốt khỏi cuộc sống của bạn. Tìm các kỹ thuật kiểm soát căng thẳng lành mạnh (như thiền hoặc tập thể dục) cho những tác nhân gây căng thẳng mà bạn không thể tránh khỏi.
- Cải thiện chất lượng (và số lượng) giấc ngủ của bạn: Ngủ ít hơn bảy giờ có thể làm cho các tế bào của cơ thể bạn già đi nhanh hơn.
Làm thế nào để đảo ngược lão hóa sớm?
Để tránh lão hóa sớm, phòng ngừa là chìa khóa thông qua lối sống lành mạnh. Nhưng nếu các dấu hiệu lão hóa sớm của bạn gây khó chịu, những phương pháp điều trị này có thể giúp đảo ngược các dấu hiệu lão hóa sớm:
- Retinoids: Retinoids là một loại vitamin A có thể giúp giảm nếp nhăn, đồi mồi và các dấu hiệu lão hóa sớm khác.
- Peel da hóa học: Peel da hóa học có thể giúp loại bỏ lớp da chết và làm lộ ra lớp da mới, khỏe mạnh hơn.
- Laser resurfacing: Laser resurfacing có thể giúp giảm nếp nhăn, đồi mồi và các dấu hiệu lão hóa sớm khác.
- Chất làm đầy: Chất làm đầy có thể được sử dụng để làm đầy các nếp nhăn và khôi phục lại vẻ trẻ trung cho khuôn mặt.
- Botox: Botox có thể được sử dụng để thư giãn các cơ gây ra nếp nhăn.
Lưu ý rằng các thủ thuật này có thể khắc phục sự xuất hiện của lão hóa sớm, nhưng chúng sẽ không khắc phục nguyên nhân gây ra lão hóa sớm.
Khi nào cần gọi bác sĩ
Khi nào tôi nên đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình để được tư vấn về các dấu hiệu lão hóa sớm?
Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu các dấu hiệu lão hóa sớm xuất hiện đột ngột, gây đau đớn hoặc khó chịu, hoặc trở nên tồi tệ hơn nhanh chóng.
Lời khuyên từ chuyên gia
Các dấu hiệu lão hóa sớm có thể xảy ra ở bất kỳ thời điểm nào trong giai đoạn trưởng thành và chúng thường do các yếu tố môi trường hoặc lối sống gây ra. Trong một số trường hợp, các hội chứng hiếm gặp gây ra lão hóa sớm. Bạn có thể bảo vệ hoặc đảo ngược lão hóa sớm: Bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời, bỏ hút thuốc, ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục. Nếu lão hóa sớm vẫn tiếp diễn hoặc trở nên khó chịu, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các phương pháp điều trị bạn có thể thử.
