Tổng quan
Hội chứng ăn đêm là gì?
Hội chứng ăn đêm (NES) là tình trạng thức giấc nhiều lần vào giữa đêm để ăn. Bạn có thể ăn một lượng lớn thức ăn trong ngày sau bữa tối và trước bữa sáng.
Thỉnh thoảng ăn đêm là hiện tượng phổ biến. Tùy thuộc vào một ngày của bạn diễn ra như thế nào, bạn có thể ăn bữa tối muộn hơn, ăn nhẹ vào đêm khuya hoặc thức dậy đói nếu bạn bỏ bữa. Nhưng hội chứng ăn đêm không chỉ xảy ra thỉnh thoảng. Nó xảy ra vài lần mỗi tuần, thường xuyên với nhiều lần thức giấc mỗi đêm. Hội chứng ăn đêm là một rối loạn ăn uống xảy ra cùng với một rối loạn giấc ngủ (mất ngủ).
Nếu bạn mắc hội chứng ăn đêm, bạn không ngủ suốt đêm. Cơ thể bạn đánh thức bạn để bạn có thể ăn. Bạn thèm đồ ngọt và thực phẩm giàu carbohydrate. Bạn có thể cảm thấy mình sẽ không thể ngủ lại nếu không no. Vào buổi sáng, bạn không cảm thấy được nghỉ ngơi hoặc đói bụng khi ăn sáng. Điều này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và khả năng làm việc hoặc học tập tốt của bạn.
Nếu không được điều trị, hội chứng ăn đêm gây khó khăn cho việc duy trì cân nặng hợp lý. Nó cũng làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì. Hiện nay đã có phương pháp điều trị cho NES.
Hội chứng ăn đêm phổ biến như thế nào?
Hội chứng ăn đêm ảnh hưởng đến ước tính 1,5% số người ở Hoa Kỳ. Con số này tương đương khoảng 5 triệu người. Tuy nhiên, tỷ lệ này có thể khác nhau ở các quốc gia khác và các nhóm dân số khác nhau. Ở Việt Nam, chưa có thống kê chính thức về tỷ lệ mắc hội chứng này.
Triệu chứng và nguyên nhân
Các triệu chứng của hội chứng ăn đêm là gì?
Các triệu chứng của hội chứng ăn đêm bao gồm:
- Thức dậy vào giữa đêm để ăn (nhiều lần mỗi đêm và hơn bốn lần mỗi tuần).
- Ăn hơn 25% lượng thức ăn hàng ngày sau bữa tối và trước bữa sáng.
- Thèm thực phẩm giàu calo, carbohydrate hoặc đường vào ban đêm.
- Ý thức rõ ràng về việc ăn đêm và có thể nhớ lại nó vào ban ngày.
- Bỏ bữa sáng hoặc không ăn bữa ăn đầu tiên cho đến buổi chiều.
- Không thể hoạt động như mong đợi trong giờ làm việc ban ngày.
Bạn có thể cảm thấy:
- Xấu hổ.
- Lo lắng.
- Trầm cảm.
- Ngượng ngùng.
- Kiệt sức.
Nguyên nhân gây ra hội chứng ăn đêm?
Các bác sĩ không biết chính xác nguyên nhân gây ra hội chứng ăn đêm. Các nghiên cứu cho thấy nó xảy ra do những thay đổi đối với nhịp sinh học của bạn. Đây là “đồng hồ” tự nhiên của cơ thể bạn, điều chỉnh thời điểm bạn cảm thấy mệt mỏi, tỉnh táo và đói. Nếu bạn mắc NES, đồng hồ bên trong của bạn không hoạt động như bình thường. Cơ thể bạn giải phóng hormone khiến bạn cảm thấy đói và tỉnh táo vào ban đêm hơn là ban ngày.
Các yếu tố sau đây có thể góp phần gây ra hội chứng ăn đêm:
- Di truyền: NES có thể di truyền trong lịch sử gia đình bạn, điều đó có nghĩa là nó có thể có liên kết di truyền.
- Căng thẳng: Bạn có thể nhận thấy rằng các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn khi bạn cảm thấy căng thẳng.
- Thói quen ăn uống ban ngày: Nếu bạn không nhận đủ calo vào ban ngày, bạn có nhiều khả năng cảm thấy đói và ăn vào ban đêm.
Các yếu tố rủi ro của hội chứng ăn đêm là gì?
Hội chứng ăn đêm phổ biến hơn ở những người có:
- Tiền sử rối loạn ăn uống khác.
- Bệnh tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo âu.
- Thừa cân hoặc béo phì.
- Tiền sử lạm dụng chất kích thích.
Các biến chứng của hội chứng ăn đêm là gì?
Ăn nhiều calo vào ban đêm có thể dẫn đến béo phì. Các biến chứng của béo phì có thể bao gồm:
- Bệnh tim mạch.
- Đái tháo đường tuýp 2.
- Ngưng thở khi ngủ.
- Một số loại ung thư.
- Giảm chất lượng cuộc sống.
Chẩn đoán và xét nghiệm
Hội chứng ăn đêm được chẩn đoán như thế nào?
Bác sĩ sẽ chẩn đoán hội chứng ăn đêm sau khi khám sức khỏe và thực hiện các xét nghiệm. Trong quá trình khám, bác sĩ sẽ hỏi về các triệu chứng của bạn, bao gồm tần suất bạn thức dậy vào ban đêm và điều gì giúp bạn ngủ lại. Họ sẽ kiểm tra sức khỏe thể chất của bạn và hỏi những câu hỏi về tâm trạng, cảm xúc và sức khỏe tâm thần của bạn.
Bác sĩ có thể yêu cầu bạn ghi nhật ký giấc ngủ. Đây là một bản ghi về thời gian bạn đi ngủ, thức dậy và những gì bạn ăn vào ban đêm. Nó có thể giúp bác sĩ của bạn tìm hiểu thêm về hành vi ban đêm của bạn trông như thế nào.
Bạn có thể cần tham gia nghiên cứu giấc ngủ qua đêm để bác sĩ có thể theo dõi hoạt động của bạn khi bạn ngủ.
Quản lý và điều trị
Hội chứng ăn đêm được điều trị như thế nào?
Để điều trị hội chứng ăn đêm, bác sĩ có thể đề nghị một hoặc kết hợp các phương pháp sau:
- Liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT): Liệu pháp này có thể giúp bạn thay đổi những suy nghĩ và hành vi tiêu cực góp phần gây ra hội chứng ăn đêm.
- Thuốc: Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, có thể giúp giảm các triệu chứng của hội chứng ăn đêm.
- Liệu pháp ánh sáng: Liệu pháp này có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn.
- Thay đổi lối sống: Thực hiện những thay đổi lành mạnh trong lối sống của bạn, chẳng hạn như ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên, có thể giúp cải thiện các triệu chứng của hội chứng ăn đêm.
Thôi miên cho hội chứng ăn đêm
Liệu pháp thôi miên (thôi miên) là một loại điều trị tâm trí và cơ thể để giúp bạn thư giãn sâu và tập trung sự chú ý. Liệu pháp thôi miên có thể giúp bạn kiểm soát các tình trạng như béo phì, có liên quan đến hội chứng ăn đêm.
Bạn có thể quan tâm đến loại liệu pháp này để cởi mở hơn trong việc thực hiện những thay đổi lành mạnh trong cuộc sống của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng nó kết hợp với các loại điều trị khác cho NES.
Phòng ngừa
Có thể ngăn ngừa hội chứng ăn đêm không?
Bạn có thể không ngăn ngừa được tất cả các nguyên nhân gây ra hội chứng ăn đêm. Nhưng bạn có thể thực hiện các bước để cải thiện sức khỏe và có được giấc ngủ ngon bằng cách:
- Chọn thực phẩm lành mạnh: Đảm bảo rằng bạn chỉ có những thực phẩm bổ dưỡng ở nhà. Loại bỏ những thực phẩm có nhiều chất béo và đường có thể giúp bạn tránh ăn chúng vào ban đêm.
- Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt: Giữ phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ thoải mái và cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm. Tránh caffeine và sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
- Theo dõi sức khỏe tâm thần của bạn: Cố gắng kiểm soát căng thẳng bằng thiền và hít thở sâu. Nếu bạn cảm thấy buồn hoặc lo lắng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Tư vấn và trị liệu có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc và cải thiện tâm trạng của bạn.
- Hoạt động tích cực vào ban ngày: Các hoạt động thể chất thường xuyên vào ban ngày giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm và điều chỉnh tâm trạng của bạn.
Triển vọng/Tiên lượng
Triển vọng của hội chứng ăn đêm là gì?
Việc điều trị hội chứng ăn đêm thường thành công trong việc giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình. Bạn có thể cần thử nhiều hơn một hoặc kết hợp các phương pháp điều trị để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với mình. Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn trên con đường này.
Điều trị cần thời gian và sự kiên nhẫn – nó không xảy ra chỉ sau một đêm. Bạn sẽ có kết quả tốt hơn nếu bạn tuân thủ kế hoạch điều trị và hợp tác chặt chẽ với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, ngay cả khi bạn cảm thấy tốt hơn.
Hội chứng ăn đêm không được điều trị có thể gây ra các vấn đề sức khỏe và những thách thức về cảm xúc. Rất khó để thay đổi thói quen của bạn. Bạn có thể cảm thấy choáng ngợp hoặc cảm thấy triển vọng của mình là vô vọng. Điều này đôi khi có thể dẫn đến những ý nghĩ tự tử. Có trợ giúp nếu bạn đang ở trong một tình huống khó khăn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc gọi hoặc nhắn tin 988 (ở Hoa Kỳ). Đây là Đường dây trợ giúp tự tử & khủng hoảng. Luôn có người sẵn sàng trò chuyện với bạn 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần.
Sống chung với
Khi nào tôi nên đến gặp bác sĩ?
Gọi cho bác sĩ của bạn nếu bạn có các triệu chứng của hội chứng ăn đêm. Điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ để được đánh giá để họ có thể kiểm tra các tình trạng sức khỏe có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn cũng gặp phải những thách thức về sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc lo âu.
Tôi nên hỏi bác sĩ những câu hỏi nào?
Bạn có thể muốn hỏi bác sĩ của bạn:
- Điều gì gây ra các triệu chứng của hội chứng ăn đêm?
- Bạn đề nghị loại điều trị nào?
- Tôi có nên nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần không?
- Có tác dụng phụ nào của việc điều trị không?
- Tôi có thể thực hiện những thay đổi nào đối với thói quen của mình để cải thiện giấc ngủ?
