Tổng quan
Một người đang thiền để giảm căng thẳng và lo âu
“Khủng hoảng tinh thần” (nervous breakdown) hoặc khủng hoảng sức khỏe tâm thần là trạng thái cơ thể, tinh thần và cảm xúc bị choáng ngợp bởi căng thẳng trong cuộc sống. Thuật ngữ này không phải là một chẩn đoán y khoa chính thức, nhưng nó mô tả một tình huống nghiêm trọng cần được quan tâm và hỗ trợ.
Khủng hoảng tinh thần là gì?
Chắc hẳn bạn đã từng nghe ai đó nói: “Tôi nghĩ mình sắp bị khủng hoảng tinh thần”. Hoặc có thể chính bạn đã từng thốt ra câu nói này. Vậy chính xác thì “khủng hoảng tinh thần” là gì? Nó thực sự có ý nghĩa gì?
“Khủng hoảng tinh thần” là một thuật ngữ không chính thức, thường được sử dụng bởi công chúng hoặc giới truyền thông. Nó không phải là một thuật ngữ y học và mang ý nghĩa tiêu cực theo thời gian.
“Khủng hoảng tinh thần” không phải là một chẩn đoán y khoa. Bác sĩ sẽ không sử dụng thuật ngữ này. Nó không phải là một tình trạng tâm lý cụ thể. Thay vào đó, khủng hoảng sức khỏe tâm thần là một tình huống xảy ra khi bạn trải qua căng thẳng thể chất và tinh thần dữ dội, gặp khó khăn trong việc đối phó và không thể hoạt động hiệu quả. Đó là cảm giác bị choáng ngợp về thể chất, tinh thần và cảm xúc bởi những áp lực của cuộc sống.
Trong một cuộc khủng hoảng sức khỏe tâm thần, phản ứng dữ dội của bạn đối với căng thẳng có nhiều điểm chung với các tình trạng y tế khác. Một số tình trạng y tế mà bạn và bác sĩ sẽ xem xét bao gồm:
- Rối loạn lo âu.
- Trầm cảm.
- Rối loạn lưỡng cực.
- Rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD).
- Các vấn đề về tuyến giáp.
- Thiếu vitamin.
Điều gì xảy ra khi bạn bị khủng hoảng tinh thần?
Nếu bạn đang trải qua một cuộc khủng hoảng sức khỏe tâm thần, bạn có thể cảm thấy như mình đang mất kiểm soát. Một sự kiện hoặc thay đổi nào đó trong cuộc sống đang gây ra cho bạn một lượng lớn căng thẳng, dẫn đến các triệu chứng như sợ hãi, lo lắng, bồn chồn và trầm cảm. Bạn có thể cảm thấy “mắc kẹt”, choáng ngợp hoặc mất khả năng, khiến bạn không thể đối phó và thích nghi với cuộc sống.
Những yếu tố nào làm tăng khả năng bị khủng hoảng tinh thần?
Các yếu tố có thể góp phần vào phản ứng dữ dội của bạn đối với căng thẳng bao gồm:
- Tiền sử cá nhân hoặc gia đình mắc các chứng rối loạn lo âu.
- Mắc bệnh hoặc tình trạng bệnh lý trở nên tồi tệ hơn, ảnh hưởng đến khả năng hoạt động hiệu quả của bạn.
- Rối loạn tâm thần trở nên tồi tệ hơn do các sự kiện đang diễn ra.
Mức độ nghiêm trọng của “khủng hoảng tinh thần”?
“Khủng hoảng tinh thần” có thể là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu bạn không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày vì căng thẳng và phải vật lộn để đối phó.
Mỗi người đối phó với căng thẳng khác nhau. Một số người có khả năng đối phó với căng thẳng tốt hơn những người khác. Tuy nhiên, khi bạn không còn có thể thực hiện các công việc hàng ngày – như ra khỏi giường, đánh răng hoặc đi làm – thì đã đến lúc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.
Một số cá nhân có thể có ý nghĩ tự làm hại bản thân. Đây là một trường hợp khẩn cấp. Hãy gọi 115, đến phòng cấp cứu hoặc gọi Đường dây nóng ngăn ngừa tự tử quốc gia theo số 18001567.
Triệu chứng và Nguyên nhân
Các triệu chứng của “khủng hoảng tinh thần” là gì?
Các dấu hiệu và triệu chứng của khủng hoảng sức khỏe tâm thần hoặc cảm xúc khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào nguyên nhân tiềm ẩn.
Các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến bao gồm:
Triệu chứng của sự thu mình
- Nghỉ làm một hoặc nhiều ngày hoặc gọi điện xin nghỉ ốm.
- Bỏ lỡ các cuộc hẹn hoặc sự kiện xã hội đã lên lịch.
- Trượt dài vào những thói quen sinh hoạt kém lành mạnh như ăn uống không lành mạnh, ngủ không đủ giấc hoặc không thể ngủ, vệ sinh kém và không tập thể dục.
- Mất hứng thú với các hoạt động hoặc sở thích hoặc những điều mang lại cho bạn niềm vui.
- Không muốn rời khỏi nhà hoặc ở với người khác.
Triệu chứng của trầm cảm
- Cảm thấy rất buồn, tuyệt vọng, bất lực hoặc lo lắng.
- Bị kích động, thất vọng hoặc bùng nổ.
- Gặp khó khăn trong việc tập trung.
- Có ý nghĩ tự làm hại bản thân hoặc tự tử.
Triệu chứng của lo âu
- Cảm thấy đau đớn, sợ hãi và bất an.
- Gặp ác mộng.
- Không thể giữ yên và bình tĩnh.
- Buồn nôn.
- Tim đập nhanh.
- Tay lạnh hoặc đổ mồ hôi.
- Chóng mặt.
- Đau bụng.
- Run rẩy hoặc run.
- Khó thở.
Các triệu chứng sức khỏe tâm thần khác
- Cơn hoảng loạn.
- Hoang tưởng.
- Ảo giác.
- Hồi tưởng về một sự kiện đau thương (rối loạn căng thẳng sau chấn thương chưa được chẩn đoán).
Điều gì gây ra tình trạng này?
Một số nguyên nhân gây căng thẳng có thể trở nên quá dữ dội và khó kiểm soát bao gồm:
- Bi kịch cá nhân nghiêm trọng gần đây, như cái chết của người thân, ly hôn, tịch thu nhà hoặc khó khăn tài chính nghiêm trọng khác.
- Gia đình hỗn loạn hoặc rắc rối trong các mối quan hệ tình cảm.
- Căng thẳng công việc liên tục (kiệt sức) hoặc các vấn đề liên quan đến công việc hoặc trường học khác.
- Tình trạng bệnh mãn tính hoặc tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.
- Mất ngủ và/hoặc không có khả năng thư giãn.
Mỗi người là duy nhất, với “điểm tới hạn” riêng của họ đối với sự suy sụp. Không có giới hạn nào đối với các nguyên nhân có thể xảy ra hoặc sự kết hợp của các nguyên nhân có thể dẫn đến “khủng hoảng tinh thần”.
Chẩn đoán và Xét nghiệm
Chẩn đoán như thế nào?
Bác sĩ của bạn sẽ:
- Hỏi về tiền sử bệnh của bạn và tiền sử bệnh của gia đình bạn.
- Xem xét các loại thuốc hiện tại của bạn.
- Hỏi xem bạn có dùng bất kỳ sản phẩm nào khác không, chẳng hạn như thảo dược, vitamin và chất bổ sung.
- Hỏi về việc bạn sử dụng ma túy và rượu.
- Thực hiện kiểm tra thể chất và chỉ định bất kỳ xét nghiệm cần thiết nào để xác định xem một vấn đề sức khỏe khác có gây ra hoặc làm cho các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn hay không.
- Nói chuyện với bạn về các triệu chứng của bạn và những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn.
Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần, những người là chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo đặc biệt trong các lĩnh vực vấn đề về cảm xúc, hành vi và sức khỏe tâm thần.
Quản lý và Điều trị
Điều trị “khủng hoảng tinh thần” như thế nào?
Phương pháp điều trị chính đối với căng thẳng tâm lý hoặc hành vi là liệu pháp tâm lý (trò chuyện trị liệu). Một hình thức trị liệu tâm lý thường được sử dụng là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Mục tiêu của CBT là kiểm soát căng thẳng và lo lắng dữ dội của bạn bằng cách thay đổi cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và hành xử.
Trong quá trình CBT, bạn sẽ:
- Thảo luận về các triệu chứng của bạn và mô tả cảm giác của bạn.
- Khám phá sâu hơn về căng thẳng của bạn để hiểu rõ hơn về cách đối phó.
- Học cách nhận biết, đánh giá lại và thay đổi suy nghĩ và hành vi của bạn.
- Sử dụng các kỹ năng giải quyết vấn đề để học cách đối phó.
- Học cách giữ cho tâm trí và cơ thể bạn bình tĩnh.
Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc để kiểm soát sự lo lắng, trầm cảm hoặc giúp bạn ngủ.
Tôi có thể làm gì nếu tôi cảm thấy mình đang trên bờ vực của một “khủng hoảng tinh thần”?
Có lẽ điều tốt nhất bạn có thể làm nếu bạn đang tích cực tham gia vào một tình huống căng thẳng tột độ là bước ra khỏi môi trường đó – nếu bạn có thể. Hãy coi đây là “thời gian nghỉ” cá nhân của bạn. Hãy cho bản thân một chút thời gian để làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn.
Thực hành các bài tập thở sâu. Hít một bụng đầy không khí qua mũi (ngậm miệng), giữ trong ba giây, sau đó thở ra từ từ qua đôi môi mím lại (như bạn đang huýt sáo). Lặp lại một vài lần.
Gọi cho bác sĩ của bạn. Nếu bạn cảm thấy mình đang trong cơn khủng hoảng, hãy gọi ngay cho bác sĩ của bạn.
Nếu bạn có ý nghĩ tự làm hại bản thân, hãy gọi 115 hoặc gọi Đường dây nóng ngăn ngừa tự tử quốc gia: 18001567. Bạn sẽ được nói chuyện với một chuyên gia tư vấn lành nghề, được đào tạo. Dịch vụ này là miễn phí, bảo mật và có sẵn 24 giờ một ngày, bảy ngày một tuần.
Phòng ngừa
Tôi có thể làm gì để ngăn ngừa hoặc giảm nguy cơ bị khủng hoảng tinh thần?
Nhiều lời khuyên tự giúp đỡ tốt nhất liên quan đến thay đổi lối sống. Mặc dù những gợi ý này có thể không ngăn chặn hoàn toàn các đợt căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm không kiểm soát được, nhưng chúng có thể làm giảm cường độ và tần suất của các đợt này.
- Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất và tinh thần.
- Hạn chế caffeine và rượu: Caffeine và rượu có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng và trầm cảm.
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như yoga, thiền hoặc thái cực quyền, có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng.
- Kết nối với những người khác: Dành thời gian cho bạn bè và gia đình có thể giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ và bớt cô đơn.
- Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc đối phó với căng thẳng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Triển vọng / Tiên lượng
“Khủng hoảng tinh thần” có thể kéo dài bao lâu?
Phản ứng của bạn đối với căng thẳng, còn được gọi là khủng hoảng tinh thần, là một tình trạng có giới hạn thời gian, thường do một sự kiện bên ngoài nào đó gây ra. Các đặc điểm của phản ứng của bạn đối với sự kiện này có thể là sự kết hợp của lo lắng và trầm cảm và thiếu khả năng điều chỉnh và đối phó.
Không ai có thể nói chắc chắn mất bao lâu để phục hồi sau một cuộc khủng hoảng tinh thần và cảm xúc. Mỗi người là khác nhau và có những yếu tố gây căng thẳng riêng và khả năng học cách đối phó. Tuy nhiên, nếu bạn đã được chẩn đoán chính xác, (các) yếu tố gây căng thẳng của bạn đã được xác định và bạn đã được điều trị thích hợp, các triệu chứng của bạn có thể sẽ biến mất trong vòng sáu tháng. Ngoại lệ là nếu căng thẳng của bạn liên quan đến sự mất mát của một người thân yêu. Trong trường hợp này, sự phục hồi có thể mất nhiều thời gian hơn.
Sống chung
Khi nào tôi nên đi khám bác sĩ?
Khi bạn cảm thấy rằng bạn không còn có thể đối phó với những căng thẳng và thách thức của cuộc sống một cách lành mạnh và bạn đang phải vật lộn đáng kể để hoàn thành các công việc hàng ngày bình thường, thì đã đến lúc tìm kiếm sự giúp đỡ. Bạn có thể đang ở một thời điểm mà việc tự mình giải quyết tình huống của bạn là không thể. Bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu của bạn hoặc một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần có thể giúp giải mã các triệu chứng của bạn và cung cấp sự giúp đỡ bạn cần.
Làm thế nào tôi có thể giúp một người bạn hoặc người thân mà tôi nghĩ là đang trải qua căng thẳng tột độ?
Có những cách để giúp đỡ:
- Lắng nghe người thân của bạn. Đây là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm.
- Đồng cảm với những gì họ cảm thấy. “Bạn thực sự có rất nhiều việc phải làm.”
- Đừng đưa ra lời khuyên. Thay vào đó, hãy hỏi bạn có thể làm gì để giúp đỡ.
- Nhẹ nhàng khuyến khích sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Có lẽ hãy nói rằng bạn lo lắng về họ và hỏi suy nghĩ của họ về việc nói chuyện với bác sĩ. Đừng tranh cãi hoặc ép buộc vấn đề.
- Cân nhắc liên hệ với sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu người thân của bạn nói về việc tự làm hại bản thân. Nếu bạn nghĩ rằng người thân của bạn có thể tự làm hại bản thân hoặc đã nói về việc tự tử, hãy liên hệ với bác sĩ của họ hoặc gọi Đường dây nóng ngăn ngừa tự tử quốc gia (18001567). Nếu bạn nghĩ rằng nguy cơ tự làm hại bản thân là nghiêm trọng và sắp xảy ra, hãy gọi 115.
Các câu hỏi thường gặp khác
Sự khác biệt giữa một cơn loạn thần và “khủng hoảng tinh thần” là gì?
Một cơn loạn thần là khi ai đó mất liên lạc với thực tế và trải qua ảo tưởng (niềm tin sai lầm), ảo giác (nhìn hoặc nghe thấy điều gì đó không tồn tại) và hoang tưởng. Phần lớn, một người bị choáng ngợp bởi những căng thẳng và thách thức của cuộc sống (hoặc bị “khủng hoảng tinh thần”) chưa mất liên lạc với thực tế. Họ đã mất khả năng đối phó với những căng thẳng này, điều này gây khó khăn cho hoạt động hàng ngày.
Lời khuyên
Mọi người thường sử dụng những từ như “khủng hoảng tinh thần” để nói về khi một người không thể đối phó với cuộc sống hàng ngày. Mặc dù thuật ngữ này không phải là một chẩn đoán y khoa, nhưng cảm xúc, phản ứng và triệu chứng của bạn là rất thật. Căng thẳng tột độ gây ra đau khổ về tinh thần và cảm xúc dữ dội, khiến bạn không thể làm việc, vui chơi và tận hưởng cuộc sống là một tình trạng sức khỏe. Đây không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối hoặc thất bại cá nhân. Nếu bạn có những cảm xúc và triệu chứng này, bạn không đơn độc. Hãy đến gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn để được giúp đỡ.
