Mệt mỏi là một trạng thái mà ai cũng từng trải qua. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi nghiêm trọng, kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, thì đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về mệt mỏi, từ nguyên nhân đến cách điều trị và khi nào cần đi khám bác sĩ.
Mệt mỏi khác với cảm giác buồn ngủ thông thường. Nó khiến bạn cảm thấy kiệt sức, thiếu năng lượng và khó tập trung. Ngay cả khi bạn đã ngủ đủ giấc, bạn vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi. Mệt mỏi có thể đi kèm với các triệu chứng khác như:
- Cảm thấy chán nản, mất hứng thú với những hoạt động yêu thích.
- Khó tập trung, giảm trí nhớ.
- Thiếu động lực, không muốn làm gì.
- Cáu gắt, bồn chồn, lo lắng.
- Đau nhức cơ bắp, yếu cơ.
Ngoài ra, bạn có thể gặp phải các triệu chứng khác như:
- Mỏi mắt.
- Mỏi chân.
- Cảm giác mệt mỏi toàn thân.
- Đau cứng vai gáy.
- Khó chịu, bứt rứt trong người.
- Cảm thấy chán nản, thiếu kiên nhẫn.
Nguyên nhân gây mệt mỏi
Có rất nhiều nguyên nhân có thể gây ra mệt mỏi, từ những thói quen sinh hoạt hàng ngày đến các bệnh lý tiềm ẩn. Mệt mỏi có thể là tạm thời, nhưng cũng có thể trở thành mãn tính (kéo dài từ 6 tháng trở lên).
Thói quen sinh hoạt
Những thói quen sinh hoạt không lành mạnh có thể dẫn đến mệt mỏi, bao gồm:
- Chế độ ăn uống nghèo nàn: Thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết có thể khiến cơ thể mệt mỏi.
- Uống nhiều rượu bia: Rượu bia có thể gây rối loạn giấc ngủ và làm giảm năng lượng.
- Sử dụng chất kích thích: Ma túy và các chất kích thích khác có thể gây ra mệt mỏi và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
- Căng thẳng: Stress kéo dài có thể gây ra mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần.
- Lối sống ít vận động: Thiếu vận động có thể làm giảm sức bền và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.
- Thay đổi múi giờ đột ngột (Jet lag): Việc di chuyển qua các múi giờ khác nhau có thể gây rối loạn nhịp sinh học và dẫn đến mệt mỏi.
Rối loạn giấc ngủ
Các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, ngưng thở khi ngủ, hoặc hội chứng chân không yên có thể gây ra mệt mỏi kéo dài.
Tác dụng phụ của thuốc
Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ là mệt mỏi, bao gồm:
- Benzodiazepines: Thuốc an thần, thuốc ngủ.
- Thuốc ngủ: Các loại thuốc giúp dễ ngủ.
- Thuốc chống loạn thần: Sử dụng trong điều trị các rối loạn tâm thần.
- Thuốc chống lo âu: Giúp giảm lo lắng, căng thẳng.
- Opioids: Thuốc giảm đau mạnh.
- Thuốc chống co giật: Sử dụng trong điều trị động kinh.
- Beta-blockers: Thuốc điều trị cao huyết áp và các bệnh tim mạch.
- Thuốc kháng histamine: Thuốc điều trị dị ứng.
- Hóa trị: Điều trị ung thư.
Bệnh lý
Mệt mỏi có thể là triệu chứng của nhiều bệnh lý khác nhau, bao gồm:
Nhiễm trùng: Cảm cúm, COVID-19, viêm gan, HIV…
Bệnh tim mạch và phổi: Suy tim, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD)…
Các vấn đề về sức khỏe tâm thần: Trầm cảm, lo âu, rối loạn căng thẳng sau травма (PTSD)…
Bệnh tự miễn: Lupus, viêm khớp dạng thấp…
Rối loạn nội tiết tố: Suy giáp, cường giáp…
Các bệnh mãn tính khác: Tiểu đường, ung thư, bệnh thận mãn tính…
Thiếu hụt dinh dưỡng: Thiếu máu do thiếu sắt, thiếu vitamin D, thiếu vitamin B12, mất nước…
Các vấn đề về cân nặng và rối loạn ăn uống: Béo phì, chán ăn tâm thần, ăn vô độ…
Chẩn đoán và điều trị
Để tìm ra nguyên nhân gây mệt mỏi, bác sĩ sẽ hỏi bạn về tiền sử bệnh, thói quen sinh hoạt và các loại thuốc bạn đang dùng. Bác sĩ cũng sẽ khám sức khỏe tổng quát và có thể yêu cầu bạn thực hiện một số xét nghiệm máu và nước tiểu để kiểm tra các chỉ số quan trọng.
Việc điều trị mệt mỏi sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra nó. Bác sĩ sẽ điều trị hoặc giúp bạn kiểm soát bệnh lý gây ra mệt mỏi. Kế hoạch điều trị có thể bao gồm thuốc, tập thể dục, liệu pháp tâm lý hoặc thay đổi lối sống. Nếu bạn đang dùng một loại thuốc gây mệt mỏi, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc ngừng thuốc hoặc đổi sang một loại thuốc khác.
Các biện pháp giảm mệt mỏi tại nhà
Nếu mệt mỏi không phải do bệnh lý gây ra, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách thay đổi lối sống:
Ngủ đủ giấc: Cố gắng ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Tránh uống caffeine, sử dụng thiết bị điện tử hoặc tập thể dục ngay trước khi đi ngủ. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Hạn chế rượu bia và chất kích thích: Tránh sử dụng ma túy và các chất kích thích khác. Uống rượu bia điều độ, hoặc tốt nhất là không nên uống.
Ăn uống lành mạnh: Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng và uống đủ nước.
Kiểm soát căng thẳng: Tập yoga, thiền, hoặc tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng.
Khám bác sĩ: Đi khám bác sĩ để loại trừ các bệnh lý, nhiễm trùng, thiếu hụt vitamin hoặc các vấn đề sức khỏe khác.
Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Tuy nhiên, tập thể dục quá sức có thể gây ra mệt mỏi, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có một kế hoạch tập luyện phù hợp.
Duy trì cân nặng hợp lý: Thừa cân hoặc thiếu cân đều có thể gây ra mệt mỏi. Hãy nói chuyện với bác sĩ về cân nặng lý tưởng của bạn và cố gắng duy trì nó.
Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến và thường không đáng lo ngại. Tuy nhiên, bạn nên đi khám bác sĩ nếu:
- Mệt mỏi kéo dài hơn vài ngày.
- Mệt mỏi ảnh hưởng đến khả năng làm việc và sinh hoạt hàng ngày.
- Không có lý do rõ ràng (ví dụ: bệnh gần đây) gây ra mệt mỏi.
- Mệt mỏi xuất hiện đột ngột.
- Bạn trên 65 tuổi.
- Bạn bị sụt cân không rõ nguyên nhân.
Mệt mỏi có thể là dấu hiệu của một bệnh lý nghiêm trọng. Bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn bị mệt mỏi kèm theo các triệu chứng khác như:
- Đau ngực.
- Khó thở.
- Đau đầu dữ dội.
- Chóng mặt, ngất xỉu.
- Đau bụng dữ dội.
- Sốt cao.
- Thay đổi thị lực.
- Co giật.
- Suy nghĩ tự tử.
Mệt mỏi là một vấn đề sức khỏe phổ biến có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi kéo dài, hãy đi khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và có phương pháp điều trị phù hợp.
