Tổng quan
Nhịp tim biến đổi là gì?
Nhịp tim biến đổi (HRV) là sự thay đổi nhỏ về khoảng thời gian giữa các nhịp tim của bạn. Những biến đổi này rất nhỏ, chỉ thêm hoặc bớt một phần nhỏ của giây giữa các nhịp.
Thông thường, những thay đổi này không thể nhận biết được nếu không có các thiết bị chuyên dụng. Nhịp tim biến đổi có thể xuất hiện ở những người khỏe mạnh, nhưng đôi khi nó có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, bao gồm các bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo âu và trầm cảm.
Nhịp tim biến đổi có giống rối loạn nhịp tim không?
Nhịp tim biến đổi là một hiện tượng sinh lý bình thường và không phải là một dạng rối loạn nhịp tim.
Nhịp tim bình thường được gọi là “nhịp xoang”. Khi tim bạn đập bình thường nhưng sự thay đổi giữa các nhịp tim lớn hơn 0,12 giây, điều này được gọi là “rối loạn nhịp xoang”. Nhịp tim biến đổi đôi khi có thể đáp ứng các tiêu chí cho rối loạn nhịp xoang.
Rối loạn nhịp xoang thường là do hô hấp (điều này được gọi là rối loạn nhịp xoang hô hấp), đây là một phần của phản xạ bình thường của tim và hệ tuần hoàn của bạn. Tuy nhiên, khi rối loạn nhịp xoang không phải do hô hấp, nó có thể là dấu hiệu của một vấn đề tim mạch khác cần được bác sĩ đánh giá.
Nhịp tim biến đổi hoạt động như thế nào?
Tim của bạn đập với một tốc độ cụ thể tại mọi thời điểm. Tốc độ đó thay đổi tùy thuộc vào những gì bạn đang làm. Nhịp tim chậm hơn xảy ra khi bạn đang nghỉ ngơi hoặc thư giãn, và nhịp tim nhanh hơn xảy ra khi bạn hoạt động, căng thẳng hoặc khi bạn đang gặp nguy hiểm. Có sự thay đổi trong nhịp tim của bạn dựa trên nhu cầu của cơ thể và kiểu hô hấp của bạn. Một số loại thuốc và thiết bị y tế – chẳng hạn như máy tạo nhịp tim – cũng có thể ảnh hưởng đến sự thay đổi nhịp tim của bạn. Nhịp tim biến đổi của bạn cũng có xu hướng giảm dần khi bạn già đi.
Dù bạn thức hay ngủ, bình tĩnh hay căng thẳng, tim của bạn phải có khả năng phản ứng với những thay đổi trong cuộc sống và môi trường xung quanh. Nhưng nó không biết khi nào cần phản ứng, vì vậy nó dựa vào một hệ thống cơ thể khác để được giúp đỡ.
Hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm và nhịp tim biến đổi
Bộ não và hệ thần kinh hỗ trợ tim của bạn. Các giác quan của bạn – thị giác, thính giác, khứu giác, vị giác và xúc giác – cung cấp thông tin cho bộ não của bạn về mọi thứ xung quanh bạn. Bộ não của bạn có một đường dây trực tiếp đến tim của bạn, cho tim của bạn biết khi nào nó cần tăng tốc và làm việc chăm chỉ hơn.
Đường dây trực tiếp này đến tim của bạn là hệ thần kinh tự chủ. Đây là một phần của bộ não của bạn và một tập hợp các dây thần kinh hoạt động mà không cần bạn phải suy nghĩ về chúng, ngay cả khi bạn đang ngủ. Nó được chia thành hai phần chính: hệ thần kinh giao cảm và hệ thần kinh phó giao cảm.
Nói chung, hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm hoạt động như sau:
- Giao cảm: Đây là nơi phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” của bạn đến từ đó. Nó quản lý sự gia tăng nhịp tim và huyết áp trong các tình huống khẩn cấp.
- Phó giao cảm: Điều này giúp cân bằng hệ thần kinh giao cảm và kiểm soát phản ứng thư giãn tự nhiên, đặc biệt là sau khi bạn ở trong trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy. Nó kiểm soát việc làm chậm nhịp tim và huyết áp của bạn, cùng với những thứ khác, đặc biệt là khi bạn đang thư giãn.
Dưới đây là một ví dụ về cách hai phần này của hệ thần kinh của bạn hoạt động cùng nhau.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang gặp nguy hiểm, bạn sợ hãi hoặc giật mình, hoặc nếu bạn lo lắng về điều gì đó, hệ thần kinh giao cảm của bạn sẽ hoạt động và bắt đầu phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Cơ thể bạn giải phóng adrenaline để bạn có thể phản ứng nhanh hơn. Nhịp tim của bạn tăng lên, trong trường hợp cơ bắp của bạn cần nhiều máu và oxy hơn vì hoạt động thể chất.
Khi tình huống khiến bạn rơi vào trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy kết thúc, hệ thần kinh phó giao cảm của bạn sẽ dẫn đầu. Nó báo cho nhịp tim của bạn chậm lại và hạ huyết áp của bạn. Nó cũng báo cho các hệ thống khác nhau của cơ thể bạn thư giãn hoặc trở lại hoạt động bình thường.
Tại sao nhịp tim biến đổi lại là một điều tốt?
Cơ thể của bạn có nhiều hệ thống và tính năng cho phép nó thích nghi với nơi bạn ở và những gì bạn đang làm. Sự thay đổi của tim bạn phản ánh khả năng thích nghi của cơ thể bạn. Nếu nhịp tim của bạn có tính biến đổi cao, đây thường là bằng chứng cho thấy cơ thể bạn có thể thích ứng với nhiều loại thay đổi. Những người có nhịp tim biến đổi cao thường ít căng thẳng và hạnh phúc hơn.
Nói chung, nhịp tim biến đổi thấp được coi là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe hiện tại hoặc tương lai vì nó cho thấy cơ thể bạn ít khả năng phục hồi và khó xử lý các tình huống thay đổi. Nó cũng phổ biến hơn ở những người có nhịp tim khi nghỉ ngơi cao hơn. Đó là bởi vì khi tim của bạn đập nhanh hơn, có ít thời gian hơn giữa các nhịp, làm giảm cơ hội thay đổi. Điều này thường xảy ra với các tình trạng như tiểu đường, huyết áp cao, rối loạn nhịp tim, hen suyễn, lo âu và trầm cảm.
Nhịp tim biến đổi được đo như thế nào?
Sự khác biệt trong nhịp tim của bạn rất nhỏ, vì vậy cần có thiết bị hoặc thiết bị chuyên dụng để phát hiện chúng. Công nghệ hiện đại đã đạt đến một điểm mà các thiết bị không y tế có thể theo dõi sự thay đổi nhịp tim có giá cả phải chăng và dễ tìm.
Trong môi trường y tế, máy điện tâm đồ (còn gọi là EKG) thường được sử dụng để phát hiện sự thay đổi nhịp tim. Thiết bị này, đo hoạt động điện của tim bạn bằng cách sử dụng các cảm biến gắn vào da ngực, có độ chính xác cao. Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe cũng có thể gửi bạn về nhà đeo máy theo dõi theo dõi sự thay đổi nhịp tim liên tục trong thời gian dài hơn. Thời gian theo dõi sự thay đổi nhịp tim của bạn có thể từ vài phút đến 24 giờ. Thời gian theo dõi dài hơn có xu hướng cung cấp dữ liệu tốt nhất.
Ngoài môi trường y tế, có một số thiết bị thường được sử dụng bởi các vận động viên, đặc biệt là người chạy. Chúng thường bao gồm một thiết bị gắn vào một dải quấn quanh ngực của bạn. Một số trông giống như máy đo oxy xung (các thiết bị gắn vào ngón tay và đo xung và mức oxy trong máu của bạn) nhưng nhạy và chính xác hơn.
Phần lớn các thiết bị và máy theo dõi thể dục đeo trên cổ tay theo dõi nhịp tim của bạn thông qua da của bạn. Thật không may, điều này có nghĩa là chúng thường không đủ nhạy để phát hiện sự thay đổi nhịp tim một cách chính xác.
Khi nào cần gọi bác sĩ
Chỉ số nhịp tim biến đổi tốt là bao nhiêu?
Thật không may, nhịp tim biến đổi rất khó giải thích. Sự thay đổi cũng giảm khi bạn già đi, và sự thay đổi bình thường ở một người có thể không bình thường đối với người khác. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn hoặc một chuyên gia là người tốt nhất để tìm đến nếu bạn muốn hiểu sự thay đổi nhịp tim của mình và những gì bạn nên làm về nó.
Các câu hỏi thường gặp khác
Tôi có thể cải thiện nhịp tim biến đổi của mình không?
Có một vài cách khác nhau mà bạn có thể cải thiện sự thay đổi nhịp tim của mình. Một số liên quan đến việc cải thiện tình trạng thể chất của bạn. Những cách khác bao gồm việc chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn. Dưới đây là một vài điều chung mà bạn có thể làm:
- Chăm sóc cơ thể của bạn: Tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn – đặc biệt là tình trạng của tim bạn – và điều này có thể giúp cải thiện sự thay đổi của bạn.
- Chăm sóc tâm trí của bạn: Sức khỏe tinh thần của bạn là một phần quan trọng của sự thay đổi nhịp tim của bạn. Giảm và quản lý mức độ căng thẳng của bạn có thể cải thiện sự thay đổi nhịp tim của bạn. Nếu bạn có các vấn đề về sức khỏe tâm thần như lo âu hoặc trầm cảm, việc quản lý những vấn đề này có thể tạo ra sự khác biệt.
Một phương pháp để giúp cải thiện sự thay đổi nhịp tim được gọi là “huấn luyện phản hồi sinh học”. Bằng cách kiểm soát hơi thở của bạn thông qua huấn luyện phản hồi sinh học, bạn có thể cải thiện sự thay đổi nhịp tim của mình. Ngoài ra còn có bằng chứng cho thấy rằng huấn luyện phản hồi sinh học có thể giúp cải thiện mức độ căng thẳng và lo âu của bạn.
Nhịp tim biến đổi của tôi có phải là điều gì đó khiến tôi phải lo lắng không?
Nói chung, sự thay đổi nhịp tim bất thường không phải là điều gì đó sẽ gây ra một trường hợp khẩn cấp y tế, nhưng nó có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe hiện tại hoặc các vấn đề trong tương lai. Điều quan trọng nữa cần nhớ là hầu hết các thiết bị cấp tiêu dùng theo dõi sự thay đổi nhịp tim không nhạy bằng EKG.
Điều quan trọng cần lưu ý là nhịp tim của bạn cực kỳ phức tạp. Mặc dù bạn có thể tìm thấy các thiết bị và ứng dụng theo dõi sự thay đổi nhịp tim của mình, nhưng một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe là người có trình độ nhất để xem xét nhịp tim của bạn và tư vấn cho bạn về những gì bạn có thể và nên làm về nó.
