Tổng quan
Say nắng là gì?
Say nắng là một dạng rối loạn do nhiệt phổ biến, xảy ra khi cơ thể không thể tự làm mát hiệu quả trong môi trường nóng. Khi bị say nắng, nhiệt độ cơ thể có thể tăng cao bất thường, nhưng thường dưới 40 độ C. Các triệu chứng thường gặp bao gồm đổ mồ hôi nhiều, chóng mặt, buồn nôn và đau đầu.
Nếu không được điều trị, say nắng có thể tiến triển thành sốc nhiệt, một tình trạng nghiêm trọng hơn nhiều. Điểm khác biệt chính giữa say nắng và sốc nhiệt là sốc nhiệt gây ra rối loạn chức năng não (bệnh não), biểu hiện qua lú lẫn, thay đổi hành vi (ví dụ: kích động) và nói lắp. Nhiệt độ cơ thể trong trường hợp sốc nhiệt thường vượt quá 40 độ C và cực kỳ nguy hiểm.
Khi phát hiện các dấu hiệu say nắng hoặc sốc nhiệt ở bản thân hoặc người xung quanh, hãy gọi cấp cứu ngay lập tức. Điều trị kịp thời say nắng rất quan trọng để ngăn ngừa tiến triển thành sốc nhiệt đe dọa tính mạng.
Triệu chứng và Nguyên nhân
Các dấu hiệu và triệu chứng của say nắng là gì?
Các dấu hiệu và triệu chứng của say nắng bao gồm:
- Đổ mồ hôi nhiều.
- Da lạnh, ẩm ướt.
- Chuột rút cơ bắp.
- Đau đầu.
- Chóng mặt.
- Cảm thấy mệt mỏi hoặc yếu ớt.
- Khát nước.
- Buồn nôn hoặc nôn mửa.
- Nhịp tim nhanh (tachycardia).
- Mạch nhanh và yếu (“mạch sợi”).
- Thở nhanh và sâu (thở gấp).
- Nhiệt độ cơ thể tăng cao – thường từ 38,3 đến 40 độ C.
Một người đang bị say nắng với các triệu chứng như đổ mồ hôi nhiều, chuột rút cơ bắp, đau đầu và chóng mặt
Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Say nắng có thể tiến triển thành sốc nhiệt đe dọa tính mạng.
Dấu hiệu đầu tiên của say nắng là gì?
Say nắng có thể bắt đầu với một hoặc nhiều triệu chứng được liệt kê ở trên. Tuy nhiên, điều đầu tiên bạn có thể nhận thấy là chuột rút hoặc co thắt cơ bắp. Đây được gọi là chuột rút cơ bắp liên quan đến tập thể dục, hoặc chuột rút do nhiệt. Chúng thường xảy ra ở nhóm cơ mà bạn đang sử dụng nhiều nhất – như cánh tay, chân hoặc cơ bụng.
Chuột rút do nhiệt có cảm giác như cơ bắp bị thắt chặt hoặc co lại chậm, gây đau đớn và bạn không thể kiểm soát được. Chúng có thể bắt đầu trong khi hoạt động thể chất hoặc ngay sau khi bạn dừng lại.
Chuột rút do nhiệt thường là dấu hiệu cảnh báo đầu tiên cho thấy bạn có thể bị say nắng nếu không hạ nhiệt. Nếu chúng xảy ra, hãy di chuyển đến khu vực mát mẻ hơn và bổ sung chất lỏng cho cơ thể bằng nước có chất điện giải. Bạn cũng nên nghỉ ngơi trong hai ngày trước khi trở lại làm việc nặng hoặc tập thể dục trong điều kiện nóng bức.
Nguyên nhân gây say nắng?
Say nắng xảy ra khi cơ thể mất quá nhiều nước và/hoặc natri (một chất điện giải quan trọng) qua mồ hôi. Lao động chân tay nặng nhọc hoặc tập luyện gắng sức trong môi trường nóng là những hoạt động phổ biến gây ra tình trạng này. Khi bạn đổ mồ hôi nhiều, có thể khó hấp thụ đủ chất lỏng và chất điện giải để bù đắp những gì bạn đang mất.
Các yếu tố rủi ro của say nắng là gì?
Bạn có thể tăng nguy cơ bị say nắng nếu bạn:
- Làm việc ngoài trời trong điều kiện nhiệt độ cao, đặc biệt là độ ẩm cao.
- Tập thể dục hoặc tham gia các cuộc thi thể thao trong môi trường nóng bức.
- Thực hiện các hoạt động thể chất cường độ cao trong điều kiện nóng bức mà không từ từ làm quen (ví dụ: đi du lịch đến một nơi nóng hơn nhiều so với nơi bạn sống và đi bộ đường dài hoặc leo núi).
- Cố gắng sức trong điều kiện nóng bức khi mặc thiết bị nặng hoặc đồ bảo hộ.
- Trên 65 tuổi và thực hiện các hoạt động thể chất gắng sức trong điều kiện nóng bức.
Điều gì xảy ra với cơ thể khi bị say nắng?
Khi bị say nắng, cơ thể bạn gặp khó khăn trong việc tự làm mát. Nhiệt độ cơ thể thường tăng lên, nhưng thường dưới 40 độ C (không giống như trong trường hợp sốc nhiệt, nơi nhiệt độ tăng cao hơn mức này).
Với say nắng, bạn nhận thức được những gì đang xảy ra và không có bất kỳ rối loạn dai dẳng nào đối với chức năng não của bạn. Bạn có thể cảm thấy bối rối trong giây lát, nhưng cảm giác này sẽ nhanh chóng qua đi. Lú lẫn dai dẳng hoặc thay đổi trạng thái tinh thần có thể báo hiệu sốc nhiệt.
Chẩn đoán và Xét nghiệm
Chẩn đoán say nắng như thế nào?
Nhân viên y tế cấp cứu có thể là những người đầu tiên bạn nói chuyện. Họ sẽ hỏi bạn về các triệu chứng và kiểm tra các dấu hiệu sinh tồn của bạn. Tùy thuộc vào tình trạng của bạn, họ có thể đưa bạn đến bệnh viện để đánh giá và điều trị thêm.
Quản lý và Điều trị
Điều trị say nắng như thế nào?
Điều trị say nắng bao gồm làm mát cơ thể, bù nước và theo dõi các dấu hiệu của sốc nhiệt.
Việc điều trị thường bắt đầu ngay tại chỗ, bất cứ nơi nào xảy ra say nắng – điều này là do bạn càng làm mát cơ thể nhanh chóng, cơ hội ngăn ngừa tiến triển thành sốc nhiệt càng cao. Nhưng bạn vẫn nên gọi dịch vụ cấp cứu để nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể kiểm tra bạn và cung cấp thêm dịch vụ chăm sóc tại bệnh viện, nếu cần.
Nếu bạn có các dấu hiệu hoặc triệu chứng của say nắng, hãy thực hiện những điều này ngay lập tức:
- Gọi trợ giúp y tế.
- Di chuyển đến khu vực mát mẻ hơn hoặc có bóng râm.
- Nới lỏng hoặc cởi bỏ quần áo thừa.
- Nằm xuống và kê cao chân.
- Sử dụng bất kỳ phương tiện nào có sẵn để làm mát cơ thể – như quạt hoặc ngâm khăn trong nước đá và đắp lên da.
- Uống từ từ nước hoặc các chất lỏng khác. Nhưng KHÔNG uống bất cứ thứ gì nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị sốc nhiệt. Chờ cho đến khi có người đến giúp đỡ. Những người bị sốc nhiệt có nguy cơ hít phải chất lỏng (hít sặc), điều này có thể gây nguy hiểm.
Khi nhân viên dịch vụ cấp cứu đến, họ sẽ ngay lập tức tìm kiếm bất kỳ dấu hiệu nào của sốc nhiệt. Họ có thể làm những việc để làm mát bạn, như quạt cho bạn sau khi phun sương da bằng nước mát. Họ có thể đưa bạn đến bệnh viện để bạn có thể truyền dịch tĩnh mạch hoặc các phương pháp làm mát nhanh hơn.
Nếu tình trạng say nắng của bạn tiến triển thành sốc nhiệt, bạn sẽ cần phải ở lại bệnh viện vài đêm hoặc lâu hơn. Các nhà cung cấp sẽ cung cấp cho bạn phương pháp điều trị thêm và theo dõi tình trạng của bạn.
Phòng ngừa
Làm thế nào tôi có thể ngăn ngừa say nắng?
Dưới đây là một số mẹo để ngăn ngừa say nắng:
- Giữ đủ nước. Điều này bao gồm uống đủ chất lỏng để hỗ trợ nhu cầu hàng ngày của bạn cộng với việc uống nhiều hơn bình thường khi bạn hoạt động.
- Hạn chế hoạt động thể chất trong điều kiện nóng bức. Bất cứ khi nào có thể, hãy lên kế hoạch cho các hoạt động ngoài trời của bạn vào thời điểm mát mẻ hơn trong ngày (như sáng sớm). Nếu bạn làm việc trong môi trường nóng bức, hãy nói chuyện với chủ của bạn về các cách để giảm nguy cơ bị say nắng – ví dụ: bằng cách nghỉ giải lao ngắn, theo lịch trình.
- Để cơ thể bạn làm quen với nhiệt độ. Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe gọi quá trình này là làm quen. Điều đó có nghĩa là bạn từ từ tập luyện để hoạt động thể chất cường độ cao hơn trong điều kiện nóng bức trong khoảng thời gian ít nhất vài tuần. Bắt đầu với các buổi tập ngắn và tăng dần thời gian và cường độ. Điều này có thể hữu ích nếu bạn đang tập luyện cho một sự kiện thể thao (nơi bạn không thể kiểm soát thời tiết vào ngày trọng đại) hoặc lên kế hoạch cho một chuyến đi đến một nơi ấm áp.
- Ăn mặc phù hợp với dịp. Mặc quần áo rộng hoặc có lỗ thông hơi khi tập luyện để không khí lưu thông trên da của bạn. Điều này giúp mồ hôi bay hơi và làm mát cơ thể bạn.
Phòng ngừa say nắng ở trẻ em
Nếu con bạn chơi một môn thể thao nào đó, hãy nói chuyện với huấn luyện viên của chúng về những gì họ đang làm để ngăn ngừa và theo dõi say nắng. Ngay cả khi chúng không chơi trong một đội, trẻ em và thanh thiếu niên có thể làm quá sức trong điều kiện nóng bức vì chúng không nhận ra khi nào chúng đã đẩy cơ thể đến giới hạn của mình.
Nói chuyện với con bạn về các dấu hiệu và triệu chứng của say nắng và giúp chúng hiểu rằng việc nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi là điều ổn (và cần thiết!).
Triển vọng/Tiên lượng
Mất bao lâu để phục hồi sau say nắng?
Thời gian phục hồi sau say nắng phụ thuộc vào việc bạn được điều trị nhanh chóng như thế nào và liệu nó có chuyển thành sốc nhiệt hay không. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể cho bạn biết thêm về những gì mong đợi. Nói chung, hầu hết mọi người cần ít nhất một hoặc hai ngày để cảm thấy trở lại bình thường.
Nhiều người được chăm sóc tại bệnh viện vì say nắng có thể về nhà an toàn chỉ sau vài giờ. Bạn sẽ cần nghỉ ngơi và bù nước trong ít nhất 48 giờ trước khi trở lại mức độ hoạt động thể chất thông thường của bạn.
Những câu hỏi nào tôi nên hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình?
Khi bạn hồi phục sau say nắng, có thể hữu ích khi hỏi nhà cung cấp của bạn:
- Tôi nên tránh những hoạt động nào khi tôi hồi phục?
- Tôi nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
- Tôi nên làm gì để hấp thụ đủ chất điện giải?
- Khi nào tôi có thể trở lại mức độ hoạt động thể chất thông thường của mình?
- Làm thế nào tôi có thể ngăn chặn điều này xảy ra trong tương lai?
Các câu hỏi thường gặp bổ sung
Có 3 giai đoạn say nắng nào?
Bản thân say nắng không có ba giai đoạn, nhưng nó thường được coi là giai đoạn thứ hai của bệnh liên quan đến nhiệt. Giai đoạn đầu tiên, hoặc dấu hiệu cảnh báo, là chuột rút do nhiệt. Nếu bạn ở trong điều kiện nóng bức hoặc tiếp tục cố gắng sức, bạn có thể bị say nắng. Và nếu không được điều trị, say nắng có thể trở nên tồi tệ hơn thành sốc nhiệt.
