Tăng kích thích (Hyperarousal) là trạng thái thần kinh bị kích thích quá mức, gây ra nhiều triệu chứng khó chịu về thể chất và tinh thần. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hiệu quả tình trạng này.
Tăng Kích Thích (Hyperarousal) là gì?
Tăng kích thích là trạng thái hệ thần kinh bị kích hoạt quá mức, khiến các giác quan trở nên nhạy bén hơn, đồng thời làm tăng tốc độ xử lý thông tin, cảm xúc và thậm chí cả các chức năng cơ thể. Nó giống như việc cơ thể liên tục ở trong trạng thái “chiến đấu hoặc bỏ chạy” (fight-or-flight) nhưng không có nguy hiểm thực sự nào đang xảy ra.
Trong phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”, tim bạn đập nhanh hơn, hơi thở sâu và gấp gáp hơn. Toàn bộ hệ thống cơ thể, từ mắt, da đến gan, đều hoạt động để giúp bạn nhận biết và tránh xa nguy hiểm. Hệ thần kinh giao cảm (sympathetic nervous system – SNS) kiểm soát phản ứng này, và nó chỉ nên là tạm thời. SNS giải phóng các chất hóa học (neurotransmitters) để kích hoạt não bộ và cơ thể. Khi bạn đã an toàn, hệ thần kinh phó giao cảm (parasympathetic nervous system – PSNS) sẽ giúp mọi thứ trở lại trạng thái bình thường.
Tuy nhiên, trong trạng thái tăng kích thích, bạn thường không phải đối mặt với một mối đe dọa ngay trước mắt. Thông thường, những lo lắng xuất phát từ những sự kiện đã xảy ra từ lâu. Tăng kích thích có thể là một phần của các tình trạng sức khỏe như rối loạn căng thẳng sau травма (PTSD) hoặc mất ngủ.
Triệu chứng của Tăng Kích Thích
Khi bị tăng kích thích, bạn có thể gặp các triệu chứng về thể chất hoặc cảm xúc, bao gồm:
- Cảnh giác quá mức (Hypervigilance): Luôn trong trạng thái cảnh giác cao độ, liên tục tìm kiếm những nguy hiểm hoặc mối đe dọa tiềm ẩn.
- Lo lắng quá mức: Suy nghĩ hoặc lo lắng về mọi thứ rất nhiều, ngay cả sau khi các tình huống đã được giải quyết.
- Giật mình: Cảm thấy dễ bị giật mình hoặc hoảng sợ.
- Tim đập nhanh: Cảm thấy tim đập nhanh, mạnh hoặc loạn nhịp (đánh trống ngực).
- Hồi tưởng: Ký ức sống động hoặc hồi tưởng về những tình huống травма trong quá khứ.
- Nhạy cảm giác quan: Cực kỳ nhạy cảm với âm thanh, mùi, kết cấu hoặc hình ảnh (phản ứng giác quan).
- Khó ngủ: Khó đi vào giấc ngủ, khó ngủ yên giấc (mất ngủ) hoặc ngủ không ngon giấc ngay cả khi mệt mỏi.
- Dễ nổi cáu: Bùng nổ cơn giận dữ hoặc thịnh nộ.
- Run rẩy: Run hoặc rung người.
- Thở nhanh: Thở nhanh hoặc cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng.
- Đổ mồ hôi: Đổ mồ hôi hoặc cảm thấy nóng hoặc đỏ bừng.
Nguyên nhân gây ra Tăng Kích Thích
Các tình trạng ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh cảm xúc, suy nghĩ hoặc hành động có thể gây ra tăng kích thích, bao gồm:
- Rối loạn căng thẳng cấp tính (Acute stress disorder)
- Rối loạn lo âu (Anxiety disorders)
- Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)
- Rối loạn phổ tự kỷ (Autism spectrum disorder)
- Mất ngủ (Insomnia)
- Rối loạn căng thẳng sau травма (PTSD)
Một số chất kích thích như cocaine, caffeine, nicotine và rượu cũng có thể gây ra tăng kích thích.
Điều trị Tăng Kích Thích
Vì tăng kích thích có nhiều nguyên nhân khác nhau, nên phương pháp điều trị phụ thuộc vào nguyên nhân cụ thể. Trong nhiều trường hợp, điều trị có thể là sự kết hợp của liệu pháp tâm lý, kỹ thuật quản lý căng thẳng và lo âu, và thuốc men.
Bác sĩ là nguồn thông tin tốt nhất về các phương pháp điều trị khả thi. Họ có thể giúp bạn hiểu rõ các lựa chọn và quyết định phương pháp nào phù hợp nhất với bạn.
Các biện pháp hỗ trợ tại nhà
Tăng kích thích không phải là một triệu chứng bạn có thể tự chẩn đoán hoặc tự điều trị. Tuy nhiên, có một số biện pháp ngắn hạn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn:
- Sử dụng các kích thích giác quan mạnh:
- Ngậm một viên kẹo rất chua hoặc bạc hà mạnh.
- Uống chất lỏng rất lạnh.
- Chườm đá hoặc khăn mát lên mặt, sau gáy hoặc bên trong cổ tay.
- Tắm nước mát.
Để giảm bớt tình trạng tăng kích thích lâu dài, bạn cần phát triển các kỹ thuật mới để làm dịu hệ thần kinh giao cảm. Nếu bạn được chẩn đoán mắc một bệnh lý gây ra tăng kích thích, bác sĩ có thể hướng dẫn bạn các phương pháp để kiểm soát hoặc giảm thiểu tác động của nó.
Một số chiến lược tự quản lý phổ biến cho chứng tăng kích thích bao gồm:
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Thiền, yoga, hít thở sâu hoặc các bài tập thư giãn cơ bắp có thể giúp làm dịu hệ thần kinh.
- Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu.
- Ngủ đủ giấc: Cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Tránh các chất kích thích như caffeine và rượu.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Nói chuyện với bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia trị liệu.
Biến chứng của Tăng Kích Thích
Tăng kích thích gây khó khăn cho việc thư giãn. Cơ thể có khả năng thích nghi, nhưng nó không được thiết kế để xử lý mức độ căng thẳng cao như vậy trong thời gian dài. Tăng kích thích có thể góp phần gây ra đau mãn tính, cao huyết áp, các vấn đề về tim và thậm chí làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Tăng kích thích cũng có thể làm gián đoạn công việc và cuộc sống xã hội của bạn. Nó thậm chí có thể can thiệp vào các mối quan hệ của bạn, ảnh hưởng đến cách bạn phản ứng với người khác. Tăng kích thích có thể dẫn đến những hành vi bộc phát mà sau này bạn hối hận hoặc cảm thấy xấu hổ. Nhưng điều trị và quản lý căng thẳng có thể giúp ích.
Khi nào cần gặp bác sĩ?
Bạn nên đi khám bác sĩ nếu nghi ngờ mình bị tăng kích thích. Mặc dù tương tự như căng thẳng, nhưng nó nghiêm trọng hơn và tác động lâu dài của nó cũng vậy. Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh này, bạn nên tái khám theo khuyến cáo của bác sĩ.
Nếu bạn hoặc người thân đang có ý nghĩ làm tổn thương bản thân hoặc tự tử, hãy gọi hoặc nhắn tin đến Đường dây nóng自殺 và Khủng hoảng theo số 988. Luôn có người sẵn sàng giúp đỡ bạn 24/7.
